MALI večernji rituali važni su kako bi se djeca opustila i pripremila za noćni odmor. To mogu biti razne aktivnosti koje je popisala psihologinja Aleksandra Kuzokova iz Psihološko-pedagoškog centra Moskve.

"Rituali mogu biti svakodnevne umirujuće aktivnosti. Na primjer, čitanje priča pomaže smirivanju djetetovog uma, kupanje u toploj kupki pomaže opuštanju mišića i općem stanju djeteta, a mirni razgovori stvaraju atmosferu ugode i sigurnosti", istaknula je Kuzovkova.

Također je savjetovala da se ne koriste gadgeti i ne gleda televizija dva sata prije spavanja. Plavo svjetlo s ekrana, rekla je, potiskuje proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna.

2024. godine tim znanstvenika sa Sveučilišta u Helsinkiju u Finskoj otkrio je da veći udio voća i povrća u prehrani korelira s normalnim trajanjem noćnog odmora od sedam do devet sati. Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu Frontiers in Nutrition.

Stručnjak za spavanje, Tony Spencer, nedavno je objavio da bi roditelji najkasnije do 26. kolovoza trebali početi uvoditi umirujuću rutinu odlaska na spavanje.