Foto: Ilustracija Index

NAŠA Laura ušla je u 4. tjedan programa "Do savršene figure uz Index Rouge"! Pogledajte kako napreduje!

IV.tjedan:

U 4.tjednu smo napravili neke izmjene u vidu profesionalnijeg pristupa samoj suplementaciji te dodali proizvode iz MULTIPOWER PROFESSIONAL linije proizvoda, kako bismo zadovoljili apsolutno sve potrebe organizma za nutrijentima  u zadnjoj fazi procesa mršavljenja, što je od izuzetne važnosti prvenstveno za oporavak organizma. Također,  povećali smo i  intenzitet treninga na vrlo visoki, kako bismo postigli što bolje rezultate očuvanja mišićne mase.

Tako, u ovome tjednu imamo slijedeće dodatke: 

MULTIVITA, 1 tableta/dan;
Jedna kapsula sadrži: vitamine E, C, B1, B2, B6, B12, niacin, folnu i pantotensku kiselinu;

PURE WHEY ISOLATE: 

87 posto izolata proteina sirutke s različitim frakcijama peptida i visokokvalitetnih aminokiselina

Brzo probavljivi protein koji se apsorbira za čak 30 minuta

Pozitivan utjecaj na imunološki sustav

Niski sadržaj ugljikohidrata i mliječnih šećera

Samo 1,2 posto  masti

Idealno za uporabu prije i nakon treninga

 Bez aspartama

BCAA AMINOKISELINE U PRAHU: napitak koji sadrži aminokiseline razgranatog lanca (leucin, valin, izoleucin), sa ciljem:

- dodatne stimulacije momentalnog oporavka organizma

- smanjenja potkožnog masnog tkiva te povećanja snage i energije  za vrijeme trenažnog procesa;

- skraćeno vrijeme regeneracije, smanjenje osjećaja umora i povećanje oksidacije lipida tijekom aktivnosti;

- veći stupanj obnove muskulature što rezultira smanjenom bolnosti te manjim upalama mišića
 

L- GLUTAMIN U PRAHU:  100% čisti glutamin u slobodnoj formi

•         Najsvestranija aminokiselina

•         Smanjene razine glutamina u organizmu su markeri  pretreniranosti

•         Esencijalan u kvalitetnom oporavku

•         Pozitivan utjecaj na imunološki sustav

•         Preporučljiv nakon treninga


AMINO MEGA SHOT: kombinacija svih aminokiselina ( esencijalnih i neesencijalnih), koje ubrzavaju oporavak organizma te su nužne u procesu mršavljenja.

- Stimulira sintezu mišićnih proteina

- Potiče proizvodnju hormona rasta

- Povećava volumenizaciju stanice i podupire metabolizam glukoze

DOUBLE EFFECT CAPS.:

Multipower DOUBLE EFFECT kapsule sadrže visokokvalitetne prirodne ekstrakte za poticanje metabolizma. Pogotovo Capsicum ekstrakt (Kajenska paprika) podržava metabolizam i oslobađanje pohranjene masnoće. Idealna podrška treninzima za sagorijevanje masnoća.

PREDNOSTI

·         Kontrola težine

·         Podržava izgaranje kalorija i masnoća

·         S prirodnim ekstraktima poput CLA, Capsicum ekstrakt i ekstrakt zelenog čaja

·         Ne sadrži gluten

·         Ne sadrži aspartam

 UPUTE ZA UZIMANJE

3 kapsule dnevno, po mogućnosti 2 kapsule prije i poslije treninga. Na dane bez treninga, jedna kapsula prije jela.

Ne preporučuje se kod trudnica, dojilja i djece.

MAGNESIUM LIQUID: 

Tekući magnezij u obliku magnezijevog citrata vrlo brzo ulazi u krv i mišiće kako bi zadovoljio povećane potrebe za magnezijem tijekom intenzivnih treninga. Ima važnu ulogu u kontrakciji mišića, pa manjak može uzrokovati bol u mišićima i grčenje mišića što se sprečava pojačanim unosom magnezija. Osim što ubrzava relaksaciju mišića i oporavak cjelokupnog organizma, sudjeluje u mnogobrojnim metaboličkim reakcijama, sastavni je dio više od 300 različitih enzima te je neophodan dodatak prehrani u procesima stvaranja energije. Jedna ampula sadrži 250 mg magnezija, što zadovoljava 83% preporučenog dnevnog unosa. Preporuča se popiti jednu ampulu dnevno. Dobro je kombinirati magnezij s vitaminom B6 jer on omogućuje bolju apsorpciju u stanice.

L-CARNITINE liquid 25 ml: ubrzava metabolizam masti i time pospješuje potrošnju kalorija te ubrzava proces mršavljenja.

1800 mg L-carnitina po pripravku

Samo 2 kalorije po napitku

Brza apsorpcija
 

Režim prehrane, IV. tjedan:

08.00h: MULTIVITA (1 tbl.) + L-CARNITINE AMPULA MULTIPOWER +DOUBLE EFFECT CAPS.


09.00h: proteinski napitak PURE WHEY ISOLATE  MULTIPOWER 3 mjerice sa vodom 300 ml

10.30h: DOUBLE EFFECT. CAPS. (1 KAPSULA)

13.00h: 300-400g ribe (bilo koja morska riba) + 40g kuhane riže + salata (po želji)

16.00h: L-CARNITINE AMPULA MULTIPOWER + DOUBLE EFFECT CAPS. (1 KAPSULA PRIJE TRENINGA)

 Trening za definiciju mišićne mase u trajanju 90 minuta

BCAA U PRAHU (NAPITAK  ZA VRIJEME TRENINGA)

(aerobni trening prvih 30 min; 45 min- kružni trening

VRLO VISOKOG INTENZITETA intenziteta na spravama; zadnjih 15 min-istezanje);

19.00h: proteinski napitak PURE WHEY ISOLATE  MULTIPOWER (3 mjerice sa vodom)+ L-GLUTAMIN prah

21.00h: 200g svježeg kravljeg posnog sira + salata

22.30h:  1 x MEGA SHOT AMINOKISELINE MULTIPOWER

+MAGNESIUM LIQUID  (prije spavanja)

Iz tjedna u tjedan se rade određene izmjene, ovisno o postignutim rezultatima.

Svaki tjedan intenzitet treninga raste dodavanjem opterećenja, ali izvođenjem vježbi uvijek u istom broju serija i ponavljanja, kako bi se osigurala dovoljna potrošnja kalorija, a sa tendencijom progresije ukupne potrošnje kalorija  iz tjedna u tjedan.

Pravilnim ciklusom treninga i odmora ( 3 treninga + 1 dan odmora ), sprječava se pojava pretreniranosti i umora, te se pravilnom suplementacijom (MULTIPOWER)  osigurava optimalan oporavak i obnova organizma, kako bi svaki slijedeći trening bio u superkompenzaciji u odnosu na prethodni.

Autor programa treninga i korištenja suplementacije:

Miljana Pavković, mag. Kineziologije

MILJANA PAVKOVIĆ, mag. Kineziologije, višestruka (sedmerostruka) apsolutna prvakinja Hrvatske u Bodybuildingu, te trostruka viceprvakinja Mediterana u Bodybuildingu, trenutno je zaposlena u Specijaliziranoj prodavaonici Farmacia, Arena centar. Na spomenutoj lokaciji nalazi se i sportski kutak cjelokupnog asortimana Multipower, vodećeg proizvođača sportske prehrane u 36 zemalja, još od 1977. godine. Više o navedenom savjetovalištu pronađite ovdje.

Educirano i profesionalno osoblje svake Farmacia ljekarne i specijalizirane prodavaonice svakodnevno je na raspolaganju zahtjevima pacijenata i spremno odgovoriti te ponuditi rješenje na svaki upit, s ciljem poboljšanja trenutnog zdravstvenog stanja i životnog stila.

Laura, osvrt na 3.tjedan:

Konačno sam  zadovoljna svojim  izgledom!

Uspjela sam postići rezultate koje sam željela  te se sada odlično osjećam, iako su mi treninzi postajali sve teži i zahtjevniji iz tjedna u tjedan!

Pošto sada prvi puta koristim MULTIPOWER proizvode u svom trenažnom procesu, moram primijetiti ogromnu razliku  u odnosu na prije: nikada se nisam ovako dobro osjećala i ovoliko puno trenirala, a sve to mogu zahvaliti isključivo kvaliteti dodataka prehrani, koji su mom tijelu osigurali sve što je potrebno za optimalan oporavak i regeneraciju, kako bih mogla zadovoljiti sve ciljeve koji su mi bili postavljeni iz tjedna u tjedan.

Veselim se daljnjem  radu i napretku, jer sada, kada sam postigla željenu tjelesnu težinu,  želim raditi i  na detaljima oblikovanja i povećanja kvalitete  mišićnog tonusa pojedinih dijelova tijela.