SVJETSKO prvenstvo je počelo i sada možemo uživati u potezima najboljih svjetskih nogometaša. No dok se divimo i navijamo, pravo je vrijeme da se podsjetimo i koliko je odricanja i snage volje potrebno da bi profesionalni nogometaši bili na tom nivou igre.

Modrić, Messi i Ronaldo u tridesetima još uvijek mogu igrati na visokoj profesionalnoj razini, a za to su zaslužni i posebni režimi treninga, ali i prehrane. Nedostaje li vam motivacije za zdrav i aktivan način života, možda vas potaknu neke od najzanimljivijih zdravih navika koje prakticiraju najpopularniji nogometaši današnjice.

Jedite kao Messi - puno povrća, manje mesa

Jedan od najboljih nogometaša svih vremena, Lionel Messi, svoj režim prehrane drastično je promijenio 2014. godine jer je zaključio kako mu s 27 godina prehrana više ne može biti ista kao kad je imao 18. Dotad si je dopuštao češće jesti pizzu i druge vrste fast fooda, kao i gazirana pića, no otkako je za njegovu prehranu zadužen talijanski nutricionist Giuliano Poser, ona se značajno promijenila. 

Osnovnih 5 namirnica na kojima se temelji njegov režim prehrane čine voda, maslinovo ulje, svježe voće i povrće te cjelovite žitarice. Osim toga, smanjio je i unos šećera i proizvoda od rafiniranog brašna, ali i jedne od najčešće konzumiranih namirnica u Južnoj Americi - mesa. Prema Poserovim uputama, Messi proteine nadoknađuje iz namirnica biljnog porijekla, ali i preko proteinskih shakeova, iako mu je navodno bilo teško odreći se omiljenih mesnih jela. Unatoč mnogim napisima kako je Messi postao vegan, ta informacija nije potvrđena, no dio njegovog plana prehrane bi bilo dobro kopirati. 

Još jedan vrhunski nogometaš začudio je mnoge svojim prehrambenim navikama za koje svjetski mediji kažu kako su u stilu Hannibala Lectera. Radi se o Erlingu Haalandu, mladom napadaču Manchester Cityja za kojeg je Jürgen Klopp nedavno izjavio da je najbolji napadač svijeta.

Haaland dnevno unosi oko 6000 kalorija u obrocima punim povrća i mesa, no ne bilo kakvog mesa. Otkrio je kako često konzumira kravlju jetru i srce, što je medije navelo da ga povežu s notornim Lecterom. Jedino što Haaland nije otkrio je jede li kravlju jetru uz dodatak boba i čašu Chiantija - izvan sezone, naravno, jer alkohol izbjegava i preferira filtriranu vodu.

C. Ronaldo čak i spava na poseban način

Cristiano Ronaldo, također smatran najvećim igračem svih vremena, jede visokoproteinske obroke s puno cjelovitih žitarica i povrća i izbjegava zašećerenu hranu. Poznato je kako pije puno vode, a ne gazirana pića, što je postalo jasno na press-konferenciji Europskog prvenstva 2020. Dakle, ništa neobično i neočekivano za profesionalnog nogometaša, no zanimljiv je njegov režim spavanja. 

Preporučenih 8 sati sna u komadu nije navika koju Ronaldo njeguje. Otkako radi s Nickom Littlehalesom, stručnjakom za spavanje, usvojio je vrlo specifičan režim spavanja. Littlehalesova metoda oslanja se na kraće spavanje u nekoliko navrata u danu pa tako Ronaldo 5 puta dnevno odspava po 90 minuta, i to u svom omiljenom položaju - fetalnom. Vjeruje da tako održava tijelo odmornim, ali istovremeno i aktivnim što, smatra Littlehales, nije slučaj kod spavanja 8 sati u komadu. 

Vježbe koje Modrić radi preporučuju se svima

O tome kako spava i jede Luka Modrić ne zna se puno, ali se zato zna koliko naporno trenira i što koristi tijekom treninga kako bi zadržao vrhunski nivo igre. Vlatko Vučetić, Modrićev osobni trener, ali i kondicijski trener mnogih hrvatskih timova profesionalnih sportaša, nedavno je medijima otkrio tajne njegova uspjeha.

Svaki Modrićev trening sastoji se od vježbi za tonizaciju, vježbi s gumom dugom oko 6 metara koja služi prevenciji te vježbi za sve mišićne skupine na tijelu. Po potrebi Vučetić mu dodaje i treninge snage, a tijekom godišnjeg odmora Modrić pliva, igra tenis i konstantno je u pokretu. Često odrađuje treninge i kad ima dan odmora, a u klub stiže 30 minuta prije treninga kako bi radio na prevenciji.

Vučetić se prisjetio kako Modrić, kada je sa 17 godina prvi put bio u Dijagnostičkom centru, nije bio među najspremnijima niti se kasnije isticao rezultatima anaerobnog i aerobnog energetskog kapaciteta. No istaknuo se brzinom oporavka koja mu danas, uz još neke faktore, omogućuje eksplozivna ubrzanja i brze promjene pravca kretanja. Naime, on tijekom utakmice na par minuta usporava ritam i dozvoljava tijelu da se rekuperira i tako očuva energiju za ključne trenutke u igri.

Najveća snaga vrhunskih sportaša upravo je disciplina i posvećenost sportu kojim se bave pa je tako Vučetić otkrio i kako mnogi igrači koje on trenira vježbaju čim ustanu iz kreveta. Rade sklekove, plankove i slične vježbe po 15-20 minuta kako bi se tijelo pokrenulo odmah nakon buđenja, a neki rade čučnjeve čak i dok peru zube.

Sa zdravim navikama možete početi već danas

Ako ste u posljednje vrijeme razmišljali kako morate uvesti neke zdrave navike u život, za početak se možete voditi navikama najboljih nogometaša svijeta. Možda nećete tako lako uspjeti pronaći organski uzgojeno kravlje srce ili spavati 5 puta dnevno po 90 minuta, ali možete pripaziti na unos šećera i brze i prerađene hrane. 

S obzirom na to da ćemo Svjetsko prvenstvo pratiti u jutarnjim satima, možete dan započeti laganom vježbom, a u trening češće uključiti elastične trake. Vučetić smatra kako vježbe s elastičnim trakama odgovaraju baš svima jer ih drži najboljim načinom za izbjegavanje ozljeda. Kao primjer navodi upravo Modrića koji u posljednjih 7-8 godina nije imao velikih ozljeda. Elastične trake možete koristiti za jačanje raznih mišićnih skupina, a mogu pomoći i kod pravilnijeg izvođenja nekih vježbi poput sklekova.

Svu potrebnu opremu za početak aktivnog i zdravog načina života možete pronaći u Proteini.si trgovinama i web shopu koji imaju posebne ponude za ovogodišnji Black Friday. Budući da je prehrana jednako važna kao i trening, Proteini.si nude i razne suplemente i proteinske pripravke koje možete naći po akcijskim cijenama, a dodatna pogodnost je i besplatna dostava ovog petka, subote i nedjelje za kupovinu iznad 75.43 kune. 

Za dodatnu motivaciju za vođenje zdravog života posjetite i novi Instagram profil Proteini.si trgovine i web shopa na kojemu možete osvojiti i vrijedne nagrade u navijačkom izazovu Protresi za Hrvatsku.

Sadržaj donose Index i Proteini.si u suradnji te u skladu s najvišim profesionalnim standardima.