Čak i blaga dehidracija može ti ostaviti osjećaj pospanosti te učiniti da se teško usredotočiš na sve zadatke koji taj dan stoje pred tobom. Voda te tako člini budnijom, ubrzava tvoj metabolizam i pridonosi boljoj probavi. Odmah kad se probudiš, natoči si veliku čašu vode, a zatim čitavo jutro imaj uz sebe jednu bocu te pomalo pijuckaj, barem do ručka.

 

 

Doručak je ključan za cjelodnevnu energiju. Iako se sigurno pitaš kako da pored ludog jutarnjeg rasporeda stigneš doručkovati, probudi se 10 minuta ranije nego inače i stići ćeš. Kuhana jaja, tost, žitarice, razni jogurti i slično, imaju odličan omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

 

Kava ti je najpotrebnija onda kada razina prirodne energije počne padati, a sredina jutra idealna je za dozu kofeina. To je vrijeme u kojem pada razina kortizola, hormona budnosti.

 

 

I to ne mislimo na obilan ručak, prepun ugljikohidrata, jer će te to svakako uspavati i učiniti zaboravljivom. Umjesto toga, odluči se za salatu s piletinom, feta sirom i što šarenijim povrćem. 

 

 

Flavonoidi u njoj dokazano potiču bolje raspoloženje i brži rad mozga. No, govorimo o čokoladi koja ima barem 70 posto kakaa u sebi. 

 

 

Pospanost može biti i znak niske razine željeza. U tom slučaju, za večeru posluži crveno meso i brokulu. Crveno meso izrazito je bogato njime, dok je brokula bogata vitaminom C, koji pomaže tijelu da ga apsorbira.

 

 

Prije nego legneš u krevet, počasti se šalicom toplog čaja od kamilice. Jedno je istraživanje otkrilo kako kamilica pomaže da brže zaspimo.