Izgubite suvišne kilograme i ostanite zdravi
Foto: Bershka
BEZ OBZIRA što svakog ponedjeljka religiozno odlazite na neku novu dijetu i već ste isprobali sve koje su ikada izmišljene, vaša vaga je neumoljiva. Čak i nakon što ste joj promijenili baterije gadura i dalje pokazuje previše! Pitate se kako je to moguće? To je zato jer su dijete osuđene na propast. One u vaš život donose stres i osjećaj prisile, a ujedno potvrđuju onu staru poslovicu da je zabranjeno voće najslađe, pa nakon što dijetne dane provedemo razmišljajući o svemu što ne smijemo jesti, završimo na torti s puno jagoda i ekstra čokolade. I opet čekamo ponedjeljak.
Kako biste sve ovo izbjegli, umjesto odlaska na dijetu izaberite zdrav način života. Donosimo vam nekoliko primjera koje ćete lako i bezbolno uvesti u svoju prehranu i osigurati sebi zdrav život izgled koji ste oduvijek željeli:
Zamijenite obične ugljikohidrate integralnima
Odbacite bijeli kruh i jedite integralni. Jedite integralnu tjesteninu umjesto obične i smeđu rižu umjesto bijele. Proizvodi od cjelovitih žitarica zdraviji, imaju veću hranjivu vrijednost, bogati su vlaknima i sporije se probavljaju pa ćete duže biti siti.
Jedite više voća i povrća
Voće i povrće nije samo bogato vlaknima već će vam i osigurati osjećaj sitosti bez previše kalorija i masnoća. Zato su idealni kao zalogaj između obroka, a povrće, sirovo ili na pari, izvrstan prilog jelima.
Jedite bijelo meso
Zamijenite crveno meso bijelim ili sojom. Uvedite u svoju prehranu orašaste plodove i grahorice koje su bogat izvor proteina. Zdravije je i gotovo bez masnoća.
Smanjite slatkiše
Ovo je vjerojatno najveći izazov. Uglavnom se jako teško u potpunosti odreći slatkiša pa je bolje ni ne pokušavati. Jednostavno smanjite njihovu količinu i zamijenite ih zdravijim slatkišima, onim koji su rađeni s medom ili javorovim sirupom umjesto bijelog šećera. Danas postoje i izvrsne zamjene za šećer kao primjerice stevia koju možete i sami uzgojiti. Već su mikro količine dovoljne da zasladite cijeli obrok, uz to je još i zdrava. Kako bi izbjegli neuspjeh promjene uvodite postepeno, jedno duže razdoblje. Ne podižite si letvicu previsoko i ne pokušavajte promijeniti sve svoje prehrambene navike preko noći. Tako ćete si samo stvoriti nepotreban stres i neuspjeh je zagarantiran.
I na kraju, ako se potpuno odreknete slatkiša ili neke druge omiljene hrane ostavite si jedan dan u tjednu za varanje. Na taj način ćete si olakšati cijelu promjenu i stvoriti nešto ćemu ćete se veseliti i ujedno povećati izglede za uspjeh. Dozvolite si ponekad predah od svega, zaslužili ste!
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati