4 najbolje vježbe za zadnju ložu

Foto: Shutterstock

MIŠIĆI zadnje lože moraju uvijek biti snažni, fleksibilni i dobro zagrijani za bilo koji tip fizičke aktivnosti. Dobro utrenirana zadnja loža održava dobru posturu, sigurna koljena i bolje performanse na treningu. Iako je loža uključena u sve složene vježbe za donji dio tijela potrebno je raditi i dodatne izolacijske vježbe jer samo primjerice čučanj ili mrtvo dizanje nisu dovoljni da maksimalno razvijemo ta tri mišića sa zadnje strane natkoljenice.

Zadnja loža radi dva osnovna pokreta- fleksiju natkoljenice i ektenziju kuka, pa je tako trebamo i trenirati. Većina rekreativaca ne uspije na pravi način aktivirati sve mišiće lože jer rade raznolike vježbe koje će na razne načine "pogoditi" zadnju stranu natkoljenice.

Kombinirajte sve ove vježbe uz glavne složene vježbe za noge, ako želite dobro razviti zadnju ložu.

Nožna fleksija

Ovu vježbu rekreativci najčešće rade, ali često ostaje samo na tome. Nožna fleksija je dobra vježba kojom ćemo aktivirati zadnju ložu, ali sama nije dostatna za punu aktivaciju svih mišića.

Nožna fleksija na lopti

Kod ove vježbe također radimo fleksiju potkoljenice ali izvodeći je na loptu održava se stalna tenzija na mišiću i to čini ovu izolacijusku vježbu dobrom završnicom poslije teških vježbi.

Rumunjsko mrtvo dizanje

Rumunjsko mrtvo dizanje je zasigurno jedna od najboljih vježbi za zadnju ložu. Ovdje se radi o ekstenziji kuka što je jedna od glavnih uloga zadnje lože.

"Good morning"

Malo naprednija vježba za zadnju ložu, stražnjicu i donji dio leđa. Kod ove vježbe loža se isto tako aktivira ekstenzijom kuka samo što je opterećenje sada s gornje strane. Nakon što savladate osnosvne vježbe, isprobajte good morning.