Foto: 123rf
VIKEND je – ali ne i za izazov. Danas ćemo se umoriti, a sutra odmarati. Pitamo se što će vas više razveseliti – dobar umor ili odmor?
Za sve one koji jedva čekaju malo pojačati ovaj petminutni trening, danas je dan za jednu novu vježbu, čisto kao uvod u sljedeći tjedan kada ćete uz ovih već probanih pet statičnih varijacija planka i ove današnje 2 aktivnije, dodavati vježbe s kojima će vaši mišići raditi još i više jer će vas plank „tjerati“ da vam u vježbi rade i oni mišići koji su dosad malo ljenčarili.
Današnji je program stoga miks starog i novog s nešto izmijenjenim trajanjem – stare danas radite nešto kraće, a tajming mijenjate s novim vježbama koje ćete raditi odmah u nastavku. Odmor je danas tek koju sekundu.
>>>5. DAN Index Fit plank izazova: U dva tjedna do čvrstog cijelog tijela<<<
35 sekundi klasičnog planka na dlanovima
30 sekundi planka na dlanovima s dodirom ramena.
Iz iste poze samo počnete mijenjati ruke – jedna na kojoj se držite, a drugom tek dotaknete rame pa promjena. Ritam – normalan.
35 sekundi planka na laktovima
30 sekundi planka na laktovima s iskorakom. Iz iste poze sada ćete samo jednu po jednu nogu iskoračivati u stranu bez dodira na pod. Jednu pa vratite pa drugu.
25 sekundi planka u stranu - lijeva strana
35 sekundi planka u stranu - desna strana
35 sekundi obrnutog planka