Visoke temperature tijekom toplinskog vala mnoge stavljaju pred dilemu kako održati tjelesnu aktivnost. Dok jedni razmišljaju o tome da pričekaju svježije dane kod kuće, drugi planiraju večernje šetnje kako bi odradili dnevnu normu koraka.
Klimatizirana teretana nudi se kao jedno od rješenja za nastavak vježbanja, a svoje preporuke o tome dala je trenerica Jess Bass. "Ljudi često griješe jer misle da vježbanje po vrućini mora biti po principu 'sve ili ništa', što nije točno. Jedan od najučinkovitijih poteza tijekom toplinskog vala jest smanjiti intenzitet treninga, a ne potpuno odustati od kretanja", pojasnila je.
Kao primjer navodi prilagodbu aktivnosti. "Ako trčanje zamijenite pilatesom, vježbama za mobilnost ili treningom snage u rashlađenom prostoru, ostat ćete aktivni uz manje opterećenje za tijelo. Cilj nije tjerati tijelo preko granica unatoč vrućini, već se kretati na način koji mu pomaže, a ne izlaže ga dodatnom stresu", dodaje.
Bitno je odraditi trening
Bass ističe da je važnije odraditi pametan trening nego se iscrpljivati na visokim temperaturama. "Tijelo se već dodatno napreže da bi reguliralo temperaturu, stoga ovo nije vrijeme za rušenje osobnih rekorda ili zanemarivanje umora", kaže Bass.
"Umjesto toga, usredotočite se na kraće i manje intenzivne treninge snage, mobilnosti i kontrole. Pilates je odličan izbor za vruće dane jer razvija snagu, stabilnost i fleksibilnost bez dugotrajnog i teškog napora."
Korisno je prilagoditi i vrijeme vježbanja. "Rano ujutro i kasno navečer temperature su niže, pa je kretanje ugodnije, a tijelo pod manjim stresom. Jednako je važno piti dovoljno vode prije, tijekom i nakon aktivnosti", savjetuje Bass.
Upozorava i na znakove koji signaliziraju da treba usporiti. "Nemojte zanemarivati simptome kao što su vrtoglavica, mučnina ili prevelik umor. To su signali tijela da ste dosegnuli granicu", naglašava.
Za kraj, instruktorica ističe važnost dosljednosti. "Čak i 20 do 30 minuta ciljanog kretanja dnevno pomaže u održavanju snage, mobilnosti i zdravlja zglobova. Toplinski val trebao bi biti poticaj da prilagodimo trening, a ne da od njega odustanemo", zaključuje.