Stalan osjećaj gladi može otežati postizanje ciljeva vezanih uz tjelesnu težinu. Odabir namirnica koje su istovremeno niskokalorične i zasitne pojednostavljuje taj proces jer uklanja osjećaj zakinutosti. Hrana prirodno bogata proteinima, vlaknima i vodom pomoći će vam da dulje ostanete siti, a portal Health.com izdvojio je nekoliko takvih namirnica.
Jaja
Jedno veliko jaje ima 72 kalorije i sadrži oko šest grama proteina. Proteini potiču tijelo na otpuštanje hormona koji smanjuju apetit, usporavaju probavu i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi. Jaja su također izvor važnih nutrijenata poput vitamina D, kolina i vitamina B skupine. Već jedno ili dva jaja mogu pomoći u suzbijanju gladi, bilo kao međuobrok ili kao osnova za doručak.
Obični nemasni grčki jogurt
Porcija od 200 grama običnog nemasnog grčkog jogurta ima 146 kalorija. Zasitnim ga čini iznimno visok udio proteina, kojih ima dvostruko više nego u običnom jogurtu. Proteini potiču otpuštanje hormona sitosti, zbog čega se nakon jela osjećate zadovoljnije. Jogurt možete učiniti još zasitnijim ako mu dodate bobičasto voće. Ono je bogato vlaknima, a ujedno će ga prirodno zasladiti i dodati antioksidanse.
Posni sir
Oko 200 grama posnog sira ima 180 kalorija i oko 25 grama proteina, što ga čini izuzetno zadovoljavajućim međuobrokom. Više od polovice kalorija u ovom siru dolazi iz proteina, a oni pomažu u održavanju mišićne mase i produljuju osjećaj sitosti. Posni sir možete pomiješati s bobičastim voćem ili breskvama kako biste pojačali sitost uz prirodnu slatkoću i dodatne nutrijente.
Zobena kaša
Jedna porcija zobi (oko 50 grama) ima otprilike 150 kalorija. Zob je cjelovita žitarica poznata po udjelu topivih vlakana, osobito beta-glukana, koji pridonosi zdravlju srca i dugotrajnoj sitosti. Tom porcijom unijet ćete oko 13 % dnevnih potreba za vlaknima.
Bobičasto voće
Oko 80 grama jagoda, borovnica ili malina ima između 30 i 40 kalorija. Ovo voće je prirodno slatko i puno antioksidansa poput vitamina C i antocijanina. Zbog niskog broja kalorija, dobar je način da se zadovolji želja za slatkim bez dodanog šećera. Visok udio vode i vlakana u bobičastom voću pomaže u održavanju sitosti i podržava zdravu probavu.
Lubenica
Oko 80 grama lubenice ima oko 25 kalorija. To je prirodno sladak i osvježavajuć međuobrok koji se sastoji od više od 90 % vode, što objašnjava zašto je toliko zasitna. Sadrži i antioksidanse poput likopena i vitamina C, koji podržavaju zdravlje srca i imunitet.
Celer
Dvije velike stabljike celera imaju samo 18 kalorija. Iako niskokaloričan, celer je dobar izvor nekoliko vitamina i minerala, uključujući folate i vitamin K. Sadrži i manje količine kalija, mangana i vlakana. Budući da se uglavnom sastoji od vode, celer potiče sitost, osobito ako se kombinira s drugim zasitnim namirnicama poput maslaca od orašastih plodova ili humusa.
Tikvice
100 grama tikvica ima oko 27 kalorija. Ovo blago povrće sadrži više od 90 % vode, pa je idealno za povećanje volumena obroka bez značajnog povećanja kalorija. Uz to, osigurava dobru dozu vlakana, vitamina C i kalija.