Samo  kilaža se ne treba uzimati kao jedino mjerilo, jer će djeca općenito krupnije građe biti teža nego njihovi vršnjaci.  Okvirni pokazatelj može biti indeks tjelesne mase (BMI) kojeg možete  izračunati i usporediti s djecom iste dobne skupine, ali i ta brojka može pogriješiti. Najbolje je posavjetovati se sa svojim pedijatrom, koji će daljnim mjerama procjenit je li vaše dijete prekomjerne težine.

 

Ako vaše dijete ima višak kilograma, vrlo vjerojatno se prvenstveno radi o nepravilnoj i neuravnoteženoj prehrani, a isto tako vrlo vjerojatno i vi sami ne vodite previše računa o tome što jedete. Drugi razlog je nedostatak tjelesne aktivnosti. Možda su obiteljski obroci uredni ali djeca uglavnom unose puno "skrivenih" kalorija kroz gazirana pića i slatkiše.

 

 

Nije potrebno a ni zdravo poduzimati rigorozne mjere i podvrgnuti dijete ekstremnim dijetama. Dovoljno su male ali pametne promjene koje će u kombinaciji polučiti rezultate. Prije svega, ukoliko nemate uravnoteženu prehranu, krenite od toga. Izbjegavajte glavne obroke jesti u restoranima brze prehrane, kao i zaleđene polugotove obroke. Pripremajte hranu  kod kuće, namirnice bogatog nutritivnog sastava. Povrće bi trebalo biti prilog u svakom jelu. Međuobroke kao što su čokoladni namazi i razne grickalice zamijenite voćem i orašastim plodovima. Nemojte dozvoliti da dijete stalno ima pristup slatkišima i sokovima. Mnogi roditelji imaju krivu predodžbu o tome koliko zapravo kalorija unesu njihova djeca konzumirajući gazirana pića, voćne sokove i razne slatkiše koji u maloj količini sadrže puno kalorija. "Prevarite" svoju djecu. Napravite pržene krumipiriće bez ulja, ili isprobajte recepte raznih slastica bez šećera. Imate ozbiljan problem i potrebno je angažirati se.

 

Vodite računa o prehrani, probajte postepeno raditi promjene i istovremeno morate angažirati vaše dijete da bude aktivno. Čovjek nije predodređen za sedentarni način života.  Procjenjeno je kako bi djeca trebala biti aktivna ukupno barem 60 min na dan. Osim upisa u razne sportske klubove, potrebno je bilo kakvu igru ili druženje provesti u pokretu. Bilo koja aktivnost je dobra aktivnost.