MNOGI danas koriste pametne satove za brojanje koraka, prstenje za analizu sna ili narukvice za mjerenje pulsa. Nosiva tehnologija i optimizacija zdravlja sve su prisutniji, osobito u nastojanju da se svaki pokret "optimizira" i pronađu male životne promjene koje bi mogle produljiti život.
No, drugogodišnje istraživanje o zdravom starenju portala U.S. News & World Report, u kojem su sudjelovala 63 stručnjaka, pokazalo je da su osnove ipak važnije od takozvanog biohakinga. Umjesto fokusa na broj koraka ili otkucaje srca, stručnjaci ističu redovitu tjelovježbu, uravnoteženu prehranu i kvalitetan san, piše EatingWell.
Iako ti savjeti zvuče poznato, istraživanje je otkrilo i nekoliko iznenađujućih područja koja se često zanemaruju, a značajno utječu na zdravo starenje. U nastavku donosimo četiri čimbenika na koja su se stručnjaci posebno usredotočili.
Društvena izolacija
Stručnjaci koji su sudjelovali u istraživanju velikom su se većinom složili da je društvena izolacija, odnosno nedostatak stalne i smislene povezanosti s drugima, najpodcjenjeniji čimbenik koji ubrzava biološko starenje.
"Društvena izolacija nagriza osjećaj svrhe i ispunjenosti, narušava mentalno zdravlje, pojačava stres i kvari san.Sva područja života utječu jedno na drugo", kaže dr. David Katz, jedan od sudionika istraživanja. "Kumulativni učinak često je suptilan i podmukao, a može biti prilično toksičan".
Istraživanja potvrđuju da su društveno i intelektualno poticajne aktivnosti povezane s boljim kognitivnim funkcijama kod starijih osoba, dok su izolacija i usamljenost povezane s manjom vjerojatnošću za zdravo starenje.
Poremećaj cirkadijskog ritma
Poremećaj cirkadijskog ritma odnosi se na prekide u prirodnom ciklusu spavanja i budnosti. Iako se o kvalitetnom snu mnogo govori u kontekstu dugovječnosti, sam poremećaj ritma rjeđe je tema. Kako starimo, proizvodnja melatonina u tijelu može se promijeniti, što otežava održavanje stalnog rasporeda spavanja.
Istraživanja sugeriraju da bi poremećaj cirkadijskog ritma mogao biti jedno od obilježja starenja, pa bi rješavanje tog problema moglo pomoći u očuvanju zdravlja. Strategije poput redovite tjelovježbe, izbjegavanja obroka neposredno prije spavanja i uzimanja lijekova uz preporuku liječnika mogu pomoći u održavanju zdravog ritma.
Kronični stres
Stres je gotovo nemoguće u potpunosti izbjeći, a mali svakodnevni problemi, koji se sami po sebi čine nevažnima, s vremenom se mogu nakupiti. To pridonosi razvoju blagog, ali nekontroliranog psihološkog stresa.
Istraživanja pokazuju da kronični stres s vremenom može pridonijeti biološkom starenju jer dugotrajna izloženost stresu oštećuje stanice i potiče kronične upale u tijelu. Prepoznavanje malih, ponavljajućih stresora tijekom dana i pronalaženje načina za njihovo smanjenje može dugoročno pomoći u ublažavanju takozvanih mikrostresora.
Toksini iz okoliša
Vjerojatno ste čuli za mikroplastiku i kemikalije koje remete rad hormona, poznate kao endokrini disruptori. Svakodnevna izloženost tim tvarima iz okoliša mogla bi biti još jedan zanemaren čimbenik u procesu starenja. Iako je teško potpuno izbjeći te utjecaje, postoje načini da se smanji izloženost.
Preporučuje se izbjegavati zagrijavanje hrane u plastičnim posudama, birati staklene ili posude od nehrđajućeg čelika za čuvanje hrane te ograničiti upotrebu proizvoda koji sadrže poznate endokrine disruptore. Istraživanja pokazuju da određene kemikalije iz okoliša mogu utjecati na biološke procese povezane sa starenjem, uključujući oksidativni stres i kronične upale.
Ostali važni čimbenici
Iako su se stručnjaci usredotočili na navedena četiri područja, osvrnuli su se i na druge važne stavke. Primjerice, dodaci prehrani nisu ušli među tri najvažnije navike za zdravo starenje - to su tjelovježba, prehrana i san. Ipak, 35% stručnjaka preporučuje multivitamine, dok 22% savjetuje uzimanje vitamina D.
Svakako se preporučuje savjetovanje s liječnikom prije uvođenja bilo kakvih suplemenata. Na pitanje o faktorima koji se najčešće zanemaruju kod zdravlja žena, stručnjaci su istaknuli gubitak gustoće kostiju i mišićne mase tijekom perimenopauze i menopauze, zakašnjelo prepoznavanje srčanih bolesti te neadekvatno upravljanje hormonskom terapijom.
Preporuke za zdravo starenje
Stručnjaci se slažu da su temeljne navike važnije od biohakinga. Preporučuju kombinaciju kardio treninga i vježbi snage svakog tjedna te protuupalnu prehranu bogatu nutrijentima, poput mediteranske. Ključan je i kvalitetan san u trajanju od sedam do devet sati.
Važno je davati prioritet društvenim odnosima jer održavanje smislenih veza može usporiti biološko starenje. Na kraju, ne treba preskakati preventivne preglede i važno je surađivati s liječnikom kako bi se pratili zdravstveni parametri ključni za starenje.