Jednostavna formula za stabilan šećer u krvi i više energije

Uravnoteženi obroci pomažu da razina šećera u krvi bude stabilnija, da imamo više energije i bolju koncentraciju. Ipak, mnogi koji misle da jedu zdravo i dalje imaju nagle skokove i padove šećera.

Tako je bilo i s jednom ženom u srednjim četrdesetima kojoj je otkriven predijabetes. Nosila je senzor za kontinuirano mjerenje šećera, ali su je zbunjivala očitanja - šećer bi joj naglo skočio nakon nekih obroka, a zatim naglo pao. Problem je bio u neredovitoj prehrani: dugo ne bi jela, a onda bi pojela obrok pun ugljikohidrata, ali siromašan proteinima i mastima. Poznato je da takav način prehrane pojačava oscilacije šećera, što vodi do umora, manjka energije i pogoršanja inzulinske rezistencije, piše EatingWell.

Jednostavno pravilo koje je napravilo razliku

Umjesto stroge dijete, dobila je jednostavno pravilo: svaki obrok i međuobrok treba sadržavati proteine + ugljikohidrate s vlaknima + zdrave masti.

Takav pristup daje strukturu, ali bez osjećaja dijete ili potrebe za potpunim izbacivanjem pojedinih namirnica. Naglasak je na dodavanju onoga što obroku nedostaje, a ne na zabranama.

Zašto to djeluje

Kad obrok sadrži proteine, vlakna i masti, šećer iz hrane ulazi u krv sporije. To znači manje naglih skokova i padova koji uzrokuju umor, razdražljivost i želju za slatkim.

Rafinirani ugljikohidrati se probavljaju brzo i naglo podižu šećer. Kad ih kombiniramo s proteinima i mastima, probava se usporava, pa je i porast šećera blaži i ravnomjerniji.

Kako je to izgledalo u praksi

Nije jela "savršeno", nego pametnije kombinirala hranu.

Primjeri obroka:

• doručak: sendvič s jajima, špinatom i sirom
• ručak: kvinoja s piletinom i povrćem
• večera: piletina s umakom od kikirikija i povrćem

Ključ nije bio u odricanju, nego u ravnoteži i redovitosti.

Male promjene koje su donijele veliku razliku

• počela je jesti svaka 3-4 sata
• pazila je da svaki obrok ima proteine, vlakna i masti
• planirala je međuobroke (voće + orašasti plodovi, jogurt i slično)
• ostala je fleksibilna - cilj je dosljednost, ne savršenstvo

Što se promijenilo

Kad se šećer u krvi smirio, nestali su veliki padovi energije. Imala je stabilniju snagu tijekom dana, bolju koncentraciju i manje želje za slatkim. Dulje je bila sita i lakše je prepoznala kad je stvarno gladna, a kad jede iz navike ili umora. Najvažnije, osjećala se sigurnije u svoje izbore hrane i manje opterećeno prehranom.

Ako je razina šećera u krvi nepredvidiva unatoč "zdravoj" prehrani, problem možda nije u namirnicama, nego u njihovoj kombinaciji. Redoviti, uravnoteženi obroci mogu donijeti stabilniju energiju, bolju koncentraciju i manje žudnji - bez strogih dijeta i zabrana.