Postoje dani kada tijelo djeluje teško, usporeno i ukočeno, kao da mu treba vremena da se ponovno "pokrene". Dugotrajno sjedenje, premalo kretanja, stres i umor često stvaraju osjećaj zategnutosti u leđima, ramenima i kukovima. U takvim trenucima intenzivan trening obično nije ono što tijelu treba. Mnogo više koristi mogu donijeti jednostavni i kontrolirani pokreti koji vraćaju mobilnost i osjećaj lakoće.
Index Vježbe izdvajaju tri pokreta koji pomažu kada se tijelo osjeća "zahrđalo", a pritom ne zahtijevaju kondiciju ni posebnu opremu.
Poza mačka-krava
Poza mačka-krava jedna je od najboljih vježbi za lagano pokretanje kralježnice. Ovaj jednostavan pokret aktivira leđa, vrat i trup te pomaže smanjiti ukočenost koja se često javlja nakon dugog sjedenja ili neaktivnosti. Pokretanjem kralježnice u oba smjera tijelo se postupno opušta, a leđa postaju pokretljivija i manje napeta.
Rotacije trupa
Rotacije trupa pomažu vratiti pokretljivost srednjem dijelu tijela i smanjiti osjećaj zategnutosti u leđima i ramenima. Ova vježba posebno odgovara osobama koje puno vremena provode za računalom ili u automobilu. Pokret je blag, ali vrlo učinkovit za "razbuđivanje" tijela.
Ležeće povlačenje koljena
Ležeće povlačenje koljena jedna je od najugodnijih vježbi za opuštanje donjeg dijela leđa i kukova. Pomaže rasteretiti kralježnicu i smanjiti osjećaj težine u tijelu. Ova vježba posebno dobro dođe navečer ili nakon dugog dana na nogama.
Zašto ove vježbe često djeluju bolje od intenzivnog treninga
Kada je tijelo ukočeno i umorno, agresivan trening može dodatno povećati napetost. Lagani i kontrolirani pokreti pomažu tijelu da se postupno opusti, poboljša cirkulaciju i vrati prirodnu pokretljivost. Upravo zato ovakve vježbe često daju osjećaj olakšanja već nakon nekoliko minuta.
Koliko često ih vrijedi raditi
Ove vježbe mogu se raditi svakodnevno, osobito u razdobljima kada se puno sjedi ili manje kreće. Dovoljno je pet do deset minuta dnevno kako bi tijelo ostalo pokretljivije i manje napeto. Najveća prednost je što ne traže posebnu pripremu ni opremu, pa ih je lako uklopiti u jutarnju ili večernju rutinu.