Prekomjerno pijenje alkohola s vremenom može pridonijeti debljanju jer utječe na apetit, pojačava glad i usporava sagorijevanje masti. Zbog toga se masno tkivo može lakše nakupljati, osobito u području trbuha, piše Health.com.
Povremena i umjerena konzumacija alkohola uglavnom se ne povezuje izravno s debljanjem, ali redovito pretjerivanje može s vremenom dovesti do viška kilograma. Rizik je veći kod osoba koje često piju veće količine alkohola. Ako se pije previše, alkohol može utjecati na više procesa u tijelu koji imaju veze s debljanjem. Može povećati apetit, poremetiti hormone, donosi dosta kalorija i otežava kvalitetan san.
Alkohol može poremetiti ravnotežu hormona koji sudjeluju u regulaciji metabolizma, stresa i apetita. Među njima je i kortizol, hormon stresa. Kada je njegova razina dulje povišena, to se povezuje s nakupljanjem masnog tkiva u području trbuha i većom željom za kaloričnom hranom.
Nakon nekoliko pića ljudi češće posegnu za masnijom, slanijom ili kaloričnijom hranom. Istraživanja upućuju na to da alkohol može pojačati signale gladi, a kod nekih ljudi i sniziti razinu šećera u krvi, što dodatno potiče apetit. Zbog toga osobe s dijabetesom trebaju biti posebno oprezne, osobito ako piju na prazan želudac ili uz terapiju.
Izraz "pivski trbuh" odavno je ušao u svakodnevni govor, ali stvar nije baš tako jednostavna. Alkohol se ne pretvara izravno u salo na trbuhu, nego mijenja način na koji tijelo troši energiju. Dok razgrađuje alkohol, tijelo sporije sagorijeva masti, pa se one lakše nakupljaju. Masno tkivo u području trbuha povezuje se s većim rizikom od srčanih bolesti, povišenog tlaka, kolesterola i dijabetesa tipa 2.
Alkohol sadrži mnogo kalorija, a gotovo nimalo korisnih hranjivih tvari. Osnovni problem nije samo u alkoholu nego i u dodacima: kokteli i miješana pića često sadrže sirupe, sokove i likere pa lako postanu vrlo kalorični. Drugim riječima, kalorije se brzo nakupe, a ne pružaju osjećaj sitosti ni nutritivnu vrijednost.
Iako alkohol može pomoći da osoba lakše zaspi, san nakon pijenja često je lošije kvalitete i kraće traje. Dugoročno, manjak sna može pridonijeti debljanju jer tada češće raste apetit i teže je odoljeti grickalicama i drugoj kaloričnoj hrani.
Ne mora nužno. Sam prestanak ili smanjenje unosa alkohola ne znači automatski i gubitak kilograma. Ipak, kod osoba koje piju često i puno, smanjenje alkohola može pomoći u boljoj kontroli apetita i ukupnog unosa kalorija. Za mršavljenje je i dalje ključno da tijelo tijekom vremena troši više energije nego što je unosi.
Tko želi paziti na težinu, a ne želi se potpuno odreći alkohola, može pokušati s nekoliko jednostavnih navika: jesti prije izlaska ili pića, birati jednostavnija i manje slatka pića, piti sporije i između alkoholnih pića popiti čašu vode. Dobro je i unaprijed odrediti vlastitu granicu. Važno je imati na umu da ne postoji potpuno bezrizična količina alkohola, pa je umjerenost najsigurniji pristup.