Foto: 123RF
ČUČNJEVI su prilagođeni kako za muški, tako i za ženski spol, a ono što je najbolje kod ove vježbe jest da je možete prakticirati bilo kada i bilo gdje.
Pri čučnju se aktiviraju mišići nogu, stražnjice, trbušni i leđni mišići, kao i mišići ruku u omjeru u kojem ste izabrali da ih aktivirate. Da biste pojačali efekt ove vježbe, preporučuje se da dok je izvodite u rukama držite utege.
Da biste pravilno napravili čučanj, morate slijediti sljedeća pravila:
• Stanite nogu raširenih nešto više od širine ramena.
• Leđa uvijek moraju biti ravna, a kralježnica u neutralnom položaju kako je ne biste opterećivali i samim time nepravilno radili vježbu.
• Ruke ispružite u visini ramena s dlanovima okrenutim prema podu ili ih držite uz tijelo, savijenih laktova pod pravim kutom, dok su dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
• Uz udisaj počnite gurati kukove nazad, dok se koljena polako savijaju.
• Dok stražnjicu gurate prema van, vodite računa o tome da su vam grudi i ramena uspravni, a leđa i dalje ravna. Glava i pogled su usmjereni ravno ispred vas da bi kralježnica ostala u neutralnom položaju.
• Granica do koje se spuštate je dok vam noge otprilike ne budu paralelne s podlogom.
• Dižite se uz izdisaj, dok su trbušni mišići čitavo vrijeme aktivni.
Pogledajte kako se pravilno rade čučnjevi: