Znanstvenici odredili optimalno vrijeme sna za regulaciju šećera u krvi

Dovoljno sna mnogima je stalna briga, no novo istraživanje moglo bi barem donekle smanjiti taj pritisak. Znanstvenici su utvrdili da za manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 nije nužno spavati osam sati. Istraživanje sugerira da je s boljom regulacijom šećera u krvi povezano otprilike sedam sati i 20 minuta sna.

Dijabetes tipa 2 najčešći je oblik dijabetesa. Riječ je o stanju u kojem tijelo ne koristi inzulin kako bi trebalo, zbog čega razina šećera u krvi može ostati povišena. Prema rezultatima studije objavljene u časopisu BMJ Open Diabetes Research & Care, optimalna duljina sna za regulaciju glukoze u krvi iznosi oko sedam sati i 19 minuta.

Kako je provedeno istraživanje

U istraživanju su analizirani podaci 23.475 odraslih osoba. Pratili su se obrasci spavanja i pokazatelj povezan s inzulinskom rezistencijom, koji se procjenjivao na temelju opsega struka, razine glukoze u krvi natašte i krvnog tlaka. Rezultati su pokazali da su i kraće i dulje spavanje od utvrđenog optimuma bili povezani s lošijom regulacijom glukoze.

Loš san utječe i na apetit

Stručnjaci upozoravaju da san može snažno utjecati na metabolizam. Loš san često narušava regulaciju apetita, zbog čega ljudi nerijetko jedu više. Osim toga, više vremena provedenog budnim često znači i više prilika za jelo.

Nadoknađivanje sna vikendom ne pomaže svima jednako

Istraživanje sugerira i da dulje spavanje vikendom ne mora uvijek biti korisno. Kod osoba koje tijekom tjedna već spavaju dovoljno, dodatno spavanje vikendom povezano je s nepovoljnijim pokazateljima regulacije glukoze.

S druge strane, kod onih koji tijekom tjedna spavaju kraće od približno sedam sati i 20 minuta, nekoliko dodatnih sati sna vikendom bilo je povezano s poboljšanjem razine glukoze. Drugim riječima, nadoknađivanje sna može pomoći onima koji kronično ne spavaju dovoljno, ali ne donosi nužno korist svima.

San i metabolizam mogu se međusobno pogoršavati

Autori ističu da je veza između sna i metabolizma dvosmjerna. Loša regulacija glukoze može pridonijeti poremećajima spavanja, uključujući i prekratak i predug san. Tako može nastati začarani krug: poremećen metabolizam remeti san, a loš san dodatno pogoršava metaboličko zdravlje.

Istraživači napominju da je riječ o promatračkoj studiji, što znači da se iz nje ne može sa sigurnošću zaključiti što je uzrok, a što posljedica. Unatoč tome, rezultati upućuju na to da obrasci spavanja, posebno nadoknađivanje sna vikendom, mogu imati važnu ulogu u metaboličkom zdravlju i biti korisni u savjetovanju pacijenata.