Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem - iako su iscrpljeni, san im ne dolazi čim legnu u krevet. Liječnik dr. Rangan Chatterjee podijelio je nekoliko savjeta za bolji san, a posebno ističe "pravilo od 90 minuta". Riječ je o navici koja podrazumijeva izbjegavanje tehnologije prije odlaska na spavanje. Prema njegovim riječima, upravo bi to moglo pomoći mnogima koji se bore s nesanicom.
Poznat je osjećaj kada iscrpljenost nestane čim glava dotakne jastuk, a mozak počne vrtjeti neugodne misli i događaje iz prošlosti. Mnogi tada posežu za različitim metodama poput biljnih čajeva, bijelog šuma ili dodataka prehrani u pokušaju da lakše zaspu. No, dr. Chatterjee smatra da je jedan od najvećih problema upravo pretjerana izloženost ekranima prije spavanja, piše Unilad.
Pravilo od 90 minuta
Na svom Instagram profilu liječnik je objasnio važnost "90 minuta bez tehnologije prije spavanja". Liječnici upozoravaju da plava svjetlost pametnih mobitela, tableta i računala može smanjiti proizvodnju melatonina, hormona važnog za regulaciju sna. "Time se smanjuje mentalna i emocionalna stimulacija koja nas često drži budnima", istaknuo je dr. Chatterjee. Dodao je i da je upravo ovaj savjet pomogao mnogim njegovim pacijentima.
Osim izbjegavanja ekrana, preporučuje i držanje mobitela i drugih uređaja izvan spavaće sobe. Savjetuje i izlaganje jutarnjem svjetlu unutar 30 minuta nakon buđenja kako bi se regulirao unutarnji sat organizma. Također preporučuje izbjegavanje kofeina nakon podneva te raniji večernji obrok jer istraživanja pokazuju da to može poboljšati kvalitetu sna.
Dr. Chatterjee upozorio je i na ono što naziva "epidemijom neispavanosti". Naveo je da znanstvenici s University of Oxford tvrde kako danas spavamo jedan do dva sata manje nego prije šezdeset godina. Nedostatak sna povezuje se s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2 i Alzheimerovu bolest.