DANI odmora previše su dragocjeni da biste provodili vrijeme prevrćući se cijelu noć. Ništa ne može pokvariti vaše planove putovanja kao loš san. Nesanica na odmoru je iznimno česta, a anketa koju je 2019. godine proveo IHG Hotels & Resorts pokazala je da četvero od petero ljudi kaže da imaju problema sa spavanjem kad su daleko od kuće.
Dr. Kent Smith, bivši predsjednik Američke akademije za spavanje i disanje, rekao je za The Healthy: "Studije su više puta pokazale da ljudi spavaju manje kvalitetno nego inače za vrijeme prve noći u nepoznatom okruženju."
Kako bolje spavati na putovanju?
Jedna studija objavljena u časopisu Current Biology otkrila je najčešći razlog za to. Istraživači su otkrili da promjena u okruženju može potaknuti evolucijsku reakciju. Polovica našeg mozga može ostati u aktivnom stanju dok drijemamo kako bismo ostali oprezni u slučaju potencijalnih opasnosti. Stoga, čak i ako prespavate cijelu noć, ujutro možete osjećati veći umor nego inače. Dr. Smith dodaje da promjene u vremenskoj zoni, temperaturi, madracima i izloženosti svjetlu još više pogoršavaju poteškoće sa spavanjem.
Dr. Bruce D. Forman, psiholog specijaliziran za liječenje nesanice, kaže da promjene u vašoj uobičajenoj rutini mogu imati dugotrajan učinak na ciklus spavanja. "Mi smo stvorenja navike", kaže dr. Forman, dodajući da nagla promjena u vašem dnevnom ritualu i prehrani zbunjuje tijelo, zbog čega može doći do češćeg buđenja usred noći.
Iako je ovaj frustrirajući poremećaj u kvaliteti sna normalan, nije neizbježan. Stručnjaci za spavanje dijele svoje savjete o tome kako se bolje odmoriti tijekom godišnjeg odmora.
"Važno je pridržavati se svoje normalne rutine pred odlazak na spavanje što je više moguće kada niste kod kuće", kaže dr. Smith.
Pretvorite svoju hotelsku sobu u utočište za spavanje
"Dva su faktora koji reguliraju san: svjetlo i temperatura", kaže dr. Forman, dodajući da se najbolje odmaramo u hladnom, tamnom okruženju. Razmislite o tome da na odmor ponesete masku za spavanje kako biste eliminirali svako ambijentalno svjetlo. Što se tiče kontrole temperature, dr. Smith kaže da ciljate na oko 16 do 19 Celzijevih stupnjeva.
Dodajte dašak svog doma
Što god vam pomaže da spavate kod kuće – poput umirujućih mirisa, čaja, određenog jastuka ili uređaja za bijeli šum - ponesite to sa sobom na putovanje. To će vam pomoći da mozgu pošaljete signale da budnost tijekom noći nije potrebna.
Pokušajte zaobići jet lag
Oduprite se porivu da odrijemate kad sletite tijekom dana ako putujete avionom. Također možete postupno prilagoditi svoje vrijeme za spavanje kako biste ga uskladili s novom vremenskom zonom u danima koji prethode vašem putovanju te tako promjenu učinili manje neugodnom za svoj organizam.
Ostanite hidrirani
Istraživanje objavljeno u časopisu Pharmacy and Therapeutics kaže da dehidrirajući učinci alkohola mogu pogoršati simptome jet laga. Dr. Smith savjetuje da kofein svedete na minimum. "Od ključne je važnosti ostati hidriran", kaže.
Postavite alarm
Koliko god bilo primamljivo spavati na odmoru, dr. Forman kaže: "Najbolji savjet koji mogu dati je da ustanete u isto vrijeme svaki dan, bez obzira na to kada ste otišli spavati."
Fiksno vrijeme buđenja jača unutarnji sat našeg tijela, olakšava tonjenje u san i buđenje i može čak rezultirati boljim fizičkim i mentalnim zdravljem, prema istraživanju iz 2017. godine objavljenom u Journal of Clinical Sleep Medicine.