Dolaskom jeseni i ugodnijih temperatura mnogi će ponovno više vremena provoditi u šetnjama. No obuća koja dobro izgleda ili je udobna tijekom kratkog izlaska nije nužno dobar izbor za nekoliko sati hodanja.
Podijatri posebno upozoravaju na modele koji stopalu pružaju vrlo malo potpore i amortizacije. Među njima su balerinke, japanke, tanke platnene tenisice ravnog potplata i minimalističke sandale, ali na popisu je i obuća koju mnogi nastavljaju nositi iako je odavno istrošena.
Platnene tenisice ravnog potplata
Popularne platnene tenisice poput Starki i Vansica mnogima su nezaobilazan dio garderobe, ali stručnjaci ih ne smatraju najboljim izborom za duge šetnje.
Dr. Mohammad Usman, kirurg specijaliziran za stopalo i gležanj, objašnjava da potpuno ravne platnene tenisice uglavnom pružaju malo potpore svodu stopala i slabo ublažavaju udarce pri hodanju.
Prema njegovim riječima, kod dugotrajnog hodanja u takvoj obući mogu se pojaviti bolovi u peti i svodu stopala te problemi s tetivama.
Slično upozorava i podijatar dr. David Laurino, koji savjetuje da se za duge šetnje ne biraju modne tenisice samo zato što izgledaju poput sportske obuće. Ako nemaju odgovarajuću amortizaciju i potporu, stopala pri svakom koraku moraju podnijeti veće opterećenje.
Japanke
Japanke su praktične za plažu, bazen ili kratki odlazak do trgovine, ali nisu namijenjene dugom hodanju.
Podijatrica dr. Katherine Hagmann predlaže jednostavan način provjere obuće. Ako cipelu možete bez problema presavinuti tako da joj prednji dio gotovo dodirne petu, vjerojatno ne pruža dovoljno potpore za duže hodanje.
Kod japanki postoji još jedan problem. Budući da nisu pričvršćene za stopalo poput klasičnih cipela, ljudi često nesvjesno grče prste kako bi ih zadržali na nogama. Dr. Usman upozorava da takav način hodanja može dodatno opteretiti stopalo.
Podijatrica dr. Sari Priesand zato preporučuje da se japanke ostave za kratke udaljenosti. Tijekom duljeg hodanja mogu se pojaviti žuljevi i iritacije, a zbog nestabilnosti obuće povećava se i mogućnost proklizavanja.
Balerinke
Balerinke se lako kombiniraju s različitim odjevnim kombinacijama, no većina klasičnih modela ima vrlo tanak i ravan potplat te gotovo nikakvu amortizaciju.
"Uglavnom nemaju nikakvu potporu, što se vrlo brzo osjeti na svodovima stopala", upozorava dr. Laurino.
Dr. Priesand dodaje da nedostatak amortizacije može biti posebno problematičan tijekom dugog hodanja. Balerinke mogu uzrokovati i žuljeve, a kod osoba koje već imaju problema sa stopalima mogu dodatno pojačati postojeće tegobe.
Minimalističke sandale
Sličan problem predstavljaju tanke sandale koje se sastoje od ravnog potplata i nekoliko remenčića.
Dr. Usman upozorava da takvi modeli mogu biti posebno neugodni osobama koje već imaju problema s Ahilovom tetivom. Potpuno ravan potplat kod nekih ljudi može povećati opterećenje tetive i okolnih struktura tijekom dugog hodanja.
To ne znači da ih treba potpuno izbaciti iz ormara, ali za višesatno hodanje postoje znatno prikladniji izbori.
Cipele s visokom petom
Da visoke pete nisu idealna obuća za duge šetnje vjerojatno nikoga neće iznenaditi. Osim što mogu povećati nestabilnost gležnja, velik dio tjelesne težine prebacuju prema prednjem dijelu stopala.
Dr. Priesand upozorava da uski modeli mogu dodatno pritiskati prste i živce. Dr. Usman dodaje da često i dugotrajno nošenje visokih peta može biti povezano sa zatezanjem mišića listova, iritacijom Ahilove tetive i bolovima u prednjem dijelu stopala.
Povremeno nošenje visokih peta na kraćim udaljenostima nije isto što i višesatno hodanje u njima, naglašavaju stručnjaci.
Ne zaboravite provjeriti stare tenisice
Problem nije samo u vrsti obuće. Čak i kvalitetne tenisice s vremenom gube svojstva zbog kojih su bile udobne.
Potplat se troši, a materijal koji služi za amortizaciju postupno gubi sposobnost ublažavanja udaraca. Zbog toga tenisice izvana mogu izgledati sasvim dobro, iako više ne pružaju istu potporu kao kada su bile nove.
Dr. Usman zato savjetuje da povremeno pregledate obuću koju često nosite. Posebnu pozornost treba obratiti na istrošen potplat, neravnomjerno trošenje, deformacije te osjećaj da je obuća postala znatno tvrđa ili manje udobna.
Umjesto da se vodite isključivo vremenom koje je prošlo od kupnje, važno je uzeti u obzir koliko često obuću nosite i koliko ste kilometara u njoj napravili.
Što onda nositi za duge šetnje?
Za dulje hodanje stručnjaci preporučuju obuću koja dobro pristaje stopalu, pruža odgovarajuću amortizaciju i stabilnost te ostavlja dovoljno prostora prstima.
Posebno je važan dovoljno širok prednji dio cipele jer se stopala tijekom dugotrajnog hodanja mogu blago proširiti i oteći. Korisni su i prozračni materijali, osobito osobama kojima se stopala jače znoje.
Najvažnije je ipak da obuća odgovara upravo vašem stopalu. Model koji je savršen jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj, a osobe koje već imaju bolove ili probleme sa stopalima trebale bi izbor obuće prilagoditi savjetu liječnika ili podijatra.