Foto: 123rf
IAKO je ljeto tijekom kojeg smo u javnosti hodali otkrivenih ramena iza nas, nema razloga da na tim mišićima ne radite i za vrijeme hladnijih dana. Čisto da ih malo tonirate pa da i u potkošulji izgleda snažno i zanosno seksi. I vi žene i vi muškarci. Ramena su jako često zanemareno područje treninga. Doduše, na ramenima se radi kada se radi trening za cijelo tijelo i ruke, ali ako su vam baš ramena slabija strana, ako ih želite više i ljepše istaknuti - potrudite se ciljano.
Ovo je jedna vrlo jednostavna vježba za koju vam trebaju bučice i samo malo dobre volje.
Možda bi ovu vježbu mogli ugurati i u svoj plan - malo da odmorite noge ili trbušne mišiće.
Vježba je stvarno jednostavna, a poznata je i pod nazivom uspravno veslanje s bučicama.
Stanite čvrsto s lagano razmaknutim nogama (u širini ramena). U svaku ruku uzmite bučicu (srednje težine) s dlanovima okrenutima prema tijelu. Ruke s bučicama povlačite prema vratu (negdje između prsa i vrata) kao da veslate, samo ovaj put nemate ni čamac ni vodu već samo čvrst stav.
Dok izvodite ovu jednostavnu vježbu pazite da su vam prsa i ramena uspravna te da u vježbi, osim ruku i ramena zategnut bude cijeli gornji dio tijela.
Probajte napraviti 3-4 serije s po 8 ponavljanja.