Foto: 123rf
POTISAK kukovima, ili još zvana "hip thrust", postaje sve popularnija vježba, a posebice među ženama koje su otkrile kako je to najbolja vježba za stražnjicu koju mogu raditi. Vježbe poput čučnjeva, rumunjskog mrtvog dizanja i ostalih složenih vježbi dobro će aktivirati mišiće stražnjice, kao i razne izolacijske vježbe kao što je primjerice magareći udarac, ali niti jedna vježba ne može tako intenzivno opteretiti stražnjicu kao potisak kukovima. Vježba se može izvoditi s vlastitom tjelesnom kilažom, ali i pomoću različitih rekvizita, a cilj je upravo koristiti dodatno vanjsko opterećenje kako bi stražnjica intenzivno radila. Potisak kukovima nezamjenjiva je vježba za potpun razvoj stražnjice.
Evo kako je morate izvoditi:
- naslonite gornji dio leđa na klupicu te rukama stabilizirajte tijelo
- napravite potisak kukovima tako da upirete petama o pod; pete stalno moraju biti u doticaju s podlogom
- podignite kukove tako da izravnate trup i potkoljenice postavite otprilike okomito na tlo
- koljena trebaju biti usmjerena lagano prema van, a nikako prema unutra
- kratko se zadržite u gornjem položaju
- trudite se čvrsto stisnuti stražnjicu prije nego što krenete u potisak