Zdravlje je važno, osobito zdravlje mozga.
"To je nešto o čemu moramo razmišljati u svakoj fazi života. Navike koje pomažu održati zdravlje mozga ne samo da smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije, već također čuvaju neovisnost, jamče bolju kvalitetu života, promiču opće dobrostanje i dugovječnost", kaže Dawn C. Carr, profesorica sociologije i suvoditeljica Istraživanja o starenju na Sveučilištu Florida.
Evo nekoliko koraka koje stručnjaci preporučuju kako biste zaštitili svoj mozak i održali ga što oštrijim što dulje.
Vježbajte svoj mozak
Igre poput slagalica, križaljki i tražilica riječi su poput dizanja utega za mozak. Zašto? Zato što pomažu stimulirati neuronske veze i održavaju mozak oštrim. Ključno je učiti nove stvari i stalno se izazivati na nove načine, što se može postići aktivnostima poput čitanja ili sviranja instrumenta. Studija iz 2022. godine otkrila je da su križaljke posebno učinkovite u poboljšanju pamćenja i sprječavanju smanjenja mozga kod ljudi s blagim kognitivnim oštećenjem.
Slijedite mediteransku prehranu
Kao i ostatku tijela, mozgu su potrebni hranjivi sastojci za optimalno funkcioniranje. Studije pokazuju da ljudi koji slijede mediteransku prehranu, koja se sastoji uglavnom od ribe, voća, povrća, maslinovog ulja i cjelovitih žitarica, imaju manju vjerojatnost za razvoj Alzheimerove bolesti.
Nije loše ograničiti unos prerađene hrane, slatkiša i zasićenih masti jer mogu negativno utjecati na zdravlje mozga. Također, važno je smanjiti ili potpuno izbaciti konzumaciju alkohola koji se povezuje s preranim starenjem mozga.
Krećite se
Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od demencije. Ciljajte na najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno, uz vježbe snage. Vježba povećava protok krvi u mozak, potiče rast novih neurona i poboljšava kognitivne funkcije.
Kontrolirajte krvni tlak
Nekontrolirani visoki krvni tlak može oštetiti mozak, smanjujući ili blokirajući protok krvi i ograničavajući njegovu opskrbu kisikom. Ako vam je krvni tlak visok, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima za njegovo snižavanje.
Ostanite hidrirani
Voda čini 75 posto mase mozga, pa je logično da bi dehidracija mogla ometati njegovo funkcioniranje. Studija iz 2023. godine pokazala je da dehidracija smanjuje kognitivne funkcije kod pretilih odraslih osoba tijekom dvogodišnjeg razdoblja. Prema Nacionalnoj akademiji medicine (NAM), dnevna preporuka je devet čaša, odnosno ukupno 2.2 litre vode dnevno za žene, i 13 čaša, odnosno ukupno 3 litre, za muškarce.
Dobro se naspavajte
Postoji razlog zašto se osjećate neorganizirano i iscrpljeno kad ste loše spavali. To je zato što je san ključan za zdravlje mozga. Naime, san zaista hrani mozak i može značajno utjecati na zdravlje mozga. Ciljajte na sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći.
Ostanite društveni
Veliko istraživanje iz 2023. godine, s preko 12.000 sudionika, otkrilo je da usamljenost i izolacija mogu povećati rizik od demencije za više od 40 posto.
Kontrolirajte stres
Podrazumijeva se da stres nije dobar za mozak, kao ni za bilo koji drugi dio tijela. Kretanje, poput brze šetnje u prirodi, dobar noćni san i prakticiranje vježbi opuštanja poput dubokog disanja i meditacije neki su od načina za smanjenje razine stresa.