Foto: 123RF
MOŽDA ste trening odradili i više nego dobro, no onda ste učinili nekoliko pogrešaka.
1. Ne istežete se
Zagrijavanje prije te istezanje nakon treninga su obavezni baš svaki put. Zagrijavanjem pripremate mišiće na napor koji ih čeka, a istezanjem popuštate napetost u istima te im pomažete da se oporave. Također, istezanjem povećavate fleksibilnost tijela, a umanjujete i šanse za bol u mišićima koja se uglavnom javlja sljedeći dan.
2. Nemate dane odmora
Vjerujemo kako ste i vi prošlih blagdana puno jeli ili pili, no svakodnevnim vježbanjem bez dana odmora nećete postići apsolutno ništa, već si samo možete naštetiti. Vaše tijelo mora biti odmorno kako bi radilo za, a ne protiv vas, pa pazite i na to.
3. Ne dajete vremena tijelu da se ohladi
Vježbanjem tijelo tjera srce da brže radi pa zato nije preporučljivo odmah nakon treninga leći i odmarati se. Smirite svoje tijelo kako bi vam se smirili otkucaji srca. Npr. ako trčite, nastavite još nekoliko minuta hodati i slično. U protivnom, mogli biste osjetiti vrtoglavicu.
Vjerujemo kako već dobro znate kako bi vaš obrok nakon napornog treninga trebao biti bogat proteinima koji pomažu u oporavku vaših mišića, ali i manjom količinom ugljikohidrata. No, s prvim biste obrokom nakon vježbanja trebali pričekati 30 minuta.
5. Zaboravljate na hidrataciju
I nakon treninga je vrlo važno da nastavite s dovoljnim unosom tekućine u organizam, a ne samo za vrijeme istog. No, potrudite se cijeli dan voditi računa o kvalitetnoj hidrataciji koja je vašem tijelu itekako potrebna.
6. Ne spavate dovoljno
Ako naporno trenirate, onda morate i kvalitetno spavati. Tijelo treba vratiti energiju i oporaviti mišiće, a za to mu je, među ostalim, potreban i kvalitetan san.