Foto: 123RF
IDE ljeto, sve više će se nositi kratke haljinice i hlačice, a vi sigurno ne želite imati noge koje su prepune tvrdokornog celulita.
Istraživanja navode da se gotovo 90 % žena jednom u svom životu suočilo s celulitom, pa ako želite smanjiti vidljivost celulita na tijelu, na vašem jelovniku moraju biti zastupljeni proteini (poput ribe, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda), zdrave masnoće (poput avokada, orašastih plodova, masne ribe), te složeni ugljikohidrati (poput žitarica i integralne riže), piše Cosmopolitan, koji ujedno i donosi primjer idealnog petodnevnog jelovnika.
1. DAN
Dan započnite s čašom mlake vode s pola limuna
Doručak : zobena kaša + prstohvat cimeta + 1 žličica chia sjemenki
Užina: 1 šaka badema
Ručak: 130 g mesa po izboru (npr. pileća prsa) + 40 g riže + 200 g kuhanog povrća po želji + 1 žlica maslinovog ulja
Užina: Jagode 100 g
Večera: 80 g tunjevine + salata od zelenog lisnatog povrća + 2 žlice maslinova ulja
2. DAN
Dan započnite s čašom mlake vode s pola limuna
Doručak: 2 kuhana jaja + integralni tost + 1 žličica nemasnog sirnog namaza
Užina: proteinska pločica
Ručak: povrtno varivo po izboru
Užina: jabuka 100 g
Večera: 150 g oslića (ili druge bijele ribe) + 250 g kuhanog povrća (brokula, karfiol, mrkva) + 1 žlica bundevinog ulja
3. DAN
Dan započnite s čašom mlake vode s pola limuna
Doručak: zobena kaša + 1 žlica chia sjemenki + 1 šaka borovnica
Užina: 20 g badema
Ručak: 150 g purećih prsa + 300 g pečenog krumpira bez masnoće + salata matovilac + 1 žlica maslinovog ulja
Užina: grejp (komad)
Večera: 130 g pilećih prsa + 200 g kuhane brokule + 1 žlica maslinovog ulja
4. DAN
Dan započnite s čašom mlake vode s pola limuna.
Doručak: omlet od 2 jaja + 50 g avokada
Užina: 20 g lješnjaka
Ručak: 200 g filea lososa + porcija blitve s mladim krumpirom + 1 žlica maslinovog ulja
Užina: 150 g grčkog jogurta
Večera: nemasni sir 200 g + 50 g jagoda ili borovnica
5.DAN
Dan započnite s čašom mlake vode s pola limuna.
Doručak: Smoothie: 70 g avokada + 3 dl bademovog mlijeka + 3 šake špinata + 1 žličica cimeta
Užina: 20 g lješnjaka ili badema
Ručak: 200 g filea tune + mladi krumpir kuhan u ljusci + 1 žlica maslinovog ulja
Užina: integralni kreker + 1 žlica maslaca od kikirikija
Večera: 130 g pilećih prsa + svježe povrće po želji + 1 žlica maslinovog ulja
I to bi bilo to! Sretno u skidanju celulita!