Za mnoge stres počinje čim otvore oči. Misli odmah odlaze na poslovne obaveze, zdravstvene probleme ili napete odnose s drugim ljudima. S vremenom kronični stres ne utječe samo na mentalno zdravlje, nego može ostaviti posljedice i na tijelo, uključujući pamćenje i koncentraciju, imunitet, zdravlje srca i probavu. Iako se kroničnog stresa nije lako riješiti, male promjene u svakodnevnim navikama mogu pomoći da ga ublažimo.
S nekima od njih možemo početi već u prvih nekoliko minuta nakon buđenja. Dijetetičarka Mandy Enright i nutricionistica Lisa Valente objasnile su koje jednostavne navike možemo uvesti u prvih 30 minuta dana kako bismo smanjili napetost, piše Eating Well.
Istegnite se prije ustajanja
Istezanje u krevetu nije samo ugodno, nego može pomoći i da mirnije započnete dan. "Ne treba raditi ništa naporno. Dovoljne su jednostavne vježbe poput privlačenja koljena prsima, istezanja cijelog tijela i laganog okretanja s jedne strane na drugu kako bih pripremila tijelo za dan", rekla je Enright.
Ne morate odraditi cijelu rutinu joge. Već i nekoliko minuta laganog kretanja može biti korisno, posebno ako ga kombinirate s polaganim i dubokim disanjem. Istraživanja pokazuju da duboko disanje može pomoći u ublažavanju osjećaja stresa, ali i utjecati na puls i razinu kortizola. "Sporo i duboko disanje uz svako istezanje pomaže mi da se smirim i prije nego što ustanem iz kreveta", dodala je Enright.
Popijte vodu čim se probudite
Dovoljno tekućine važno je tijekom cijelog dana, a dobro je popiti vodu i ubrzo nakon buđenja. "Vodu je potrebno piti tijekom cijelog dana, ali ujutro je važno nadoknaditi tekućinu koju smo izgubili tijekom noći", kaže Valente. Unos vode povezuje se i s razinom kortizola, hormona koji sudjeluje u odgovoru tijela na stres. Premalo tekućine može biti povezano s višom razinom kortizola.
Jednostavan trik je ostaviti vodu pokraj kreveta prije odlaska na spavanje. "Držim čašu vode na noćnom ormariću kako bi mi bila nadohvat ruke čim se probudim", rekla je Valente. Ako vam ujutro ne odgovara hladna voda, možete popiti i šalicu tople vode, koja može djelovati dodatno opuštajuće.
Uvedite jutarnju rutinu
Ustaljena jutarnja rutina, bez obzira na to od čega se sastoji, može vam pomoći da dan započnete mirnije i s većim osjećajem kontrole. Ovisno o tome koliko vremena i energije imate, dan možete započeti tjelovježbom. "Jedna od prvih stvari koje ujutro napravim jest da odjenem odjeću za vježbanje koju sam pripremila večer prije. Vježbanje dokazano popravlja raspoloženje i može nam pomoći da se lakše nosimo sa stresom", ističe Valente.
No prvi korak može biti i nešto puno jednostavnije. "Meni je umivanje hladnom vodom postalo ritual. Hladna voda na licu ne samo da me razbudi nego mi pruža i umirujući, osvježavajući osjećaj", kaže Enright.
Kad svako jutro ponavljamo nekoliko jednostavnih radnji, ne moramo odmah nakon buđenja razmišljati o tome što ćemo prvo napraviti, a istodobno dobivamo osjećaj da smo već nešto obavili. Čak i jednostavne navike poput namještanja kreveta ili umivanja mogu pomoći da dan započnemo mirnije i s manje stresa.