KVALITETNO opuštanje važnije je nego prije s obzirom na pandemiju i izazove koje ona nosi. Jedan od načina je trčanje, ali i bilo koja druga vrsta vježbe.

"Napetost koju osjećamo potrebno je otpustiti", kaže Ingo Fobose, profesor na sportskom sveučilištu u Kölnu. 

Njegov savjet glasi da od stresa možete doslovno otrčati. Vježbanje otpušta endorfine i snizuje hormone stresa. Usto, čak i umjereno vježbanje rezultira povećanjem osjećaja sreće i zadovoljstva, pokazale su studije. 

No ako želite tako ublažiti stres, pripazite da ne pretjerate.

Pretjerate li s vježbanjem kad ste već nervozni, možete izazvati suprotan učinak i podignuti razinu kortizola, hormona stresa. 

U idealnim situacijama vježbat ćete vani, na svježem zraku i dnevnom svjetlu, što je isto dobro za vas. 

Sport otpušta hormone poput serotonina i dopamina koji pomažu koncentraciji, popravljaju raspoloženje i povećavaju vlastiti osjećaj dobrobiti, kaže sportska znanstvenica Johanna Rupp. 

Vrlo je važno odabrati sport u kojem uživate. Ako vam vježbanje nije zabavno, neće vam ni pomoći u ublažavanju stresa, nego će samo postati još jedna gnjavaža. 

Ako vam je bicikliranje draže od trčanja, sjednite na bicikl, a možete i odabrati igranje stolnog tenisa u parku ili samo šetanje.