OSOBNA trenerica Rachael Attard žene, prema obliku tijela, svrstava u tri skupine. Tvrdi da svakoj skupini odgovara drugačiji plan prehrane i tjelovježbe te ga sama kreira i preporučuje svojim klijenticama, a rezultati, kaže, nikad ne izostaju.
"Tri oblika ženskog tijela su ektomorf, mezomorf i endomorf. Kad otkrijete koji je vaš oblik, onda ćete mu prilagoditi plan prehrane i tjelovježbe te brže doći do boljih rezultata", pojasnila je za Daily Mail pa otkrila detalje programa koje je osmislila.
Ektomorf
Glavne karakteristike ovog oblika tijela su visina i vitka linija. Primjer slavne osobe s takvim oblikom tijela je Kendall Jenner.
"Njima je obično teško udebljati se ili povećati mišićnu masu jer prirodno imaju nizak udio tjelesne masti", kaže Rachel.
Zato savjetuje trening otpora tri puta tjedno.
"Trebali bi se fokusirati na dizanje utega, HIIT i treninge otpora. Također, važno je da ograniče kardio i imaju barem jedan dan odmora u tjednu. Tada je najbolje odabrati samo laganu šetnju i istezanje. Tijelo će sporo graditi mišiće i snagu, ali odmah ćete uočiti razliku", ističe trenerica.
Kad je riječ o prehrani, ektomorfima treba puno ugljikohidrata.
"Idealan omjer jelovnika je 40 do 50 posto ugljikohidrata, 30 do 50 posto proteina i 20 do 25 posto masti. Fokusirajte se na zdrave namirnice kao što je kruh od cjelovitog zrna, integralna tjestenina, kvinoja i povrće", upozorila je Rachel.
Mezomorf
Osobe s ovakvim oblikom tijela prirodno su mišićavije, imaju široka ramena, uzak struk i sposobnost brzog dobivanja i gubljenja kilograma. Primjer slavne osobe koja spada u ovu skupinu je Gigi Hadid.
Što se treninga za ovu skupinu žena tiče, on ovisi o cilju. Ako je želja skinuti kilograme, trebaju se pridržavati vježbi s vlastitom tjelesnom težinom uz veći broj ponavljanja.
"HIIT će učiniti čuda. Trenirajte ga jednom ili dva puta tjedno te ubacite tri dana posvećena kardio vježbama. Za gubitak kilograma najbolje je trčanje po ravnoj površini umjerenim tempom", kaže.
Kod prehrane savjetuje jelovnik koji sačinjava 30 do 35 posto ugljikohidrata, 35 do 40 posto proteina i 30 posto masti.
S obzirom na to da se mezomorfi lako debljaju, moraju pripaziti na kalorijski unos.
"Neka je 80 posto prehrane zdravo, a 20 posto neka sačinjavaju poslastice. Ako vam je važno ubrzati proces mršavljenja, probajte četiri tjedna slijediti prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, a povećanim proteina", poručila je Rachel.
Endomorf
Endomorfi su niže osobe s oblinama. Primjer je Scarlett Johansson. Takve osobe brzo grade mišiće, snažne su i izdržljive, ali im je teško skinuti kilograme.
Idealan rekvizit za ovu skupinu su lakši utezi s kojima se radi veći broj ponavljanja.
"Dobro je uklopiti žustre šetnje koje će pomoći sagorjeti masti u nogama. Hodajte barem pet dana u tjednu po 45 minuta ili trčite po ravnoj površini umjerenim intenzitetom", savjetuje trenerica.
Kao najbolji oblik prehrane predlaže dijetu sa smanjenim udjelom ugljikohidrata.
"Jedite voće i povrće, a izbjegavajte tjesteninu, kruh i rižu. Jedite piletinu i puretinu, masnu ribu, orašaste plodove, sjemenke i avokado. Možete si priuštiti poslastice, ali neka budu zdrave, dok je s čokoladom potreban oprez, odnosno umjerenost", zaključila je.