Foto: Shutterstock
SVJEŽE pripremljeni, ukusni smoothieji idealno su rješenje za svaki doručak, ručak ili međuobrok. Osim što se pripremaju brzo i lako, svojim zdravim sastojcima pomoći će ti da se riješiš viška kilograma.
Svaki recept ima sastojak koji sadrži mononezasićene masne kiseline (MUFA) koje djeluju izravno na višak sala na trbuhu.
Priprema smoothieja je jednostavna - sve sastojke ubaci u blender i miješaj dok ne dobiješ pitku smjesu bez grudica.
Smoothie od manga
Sastojci:
- 1/4 šalice kockica manga
- 1/4 šalice zgnječenog zrelog avokada (MUFA)
- 1/2 šalice soka od manga
- 1/4 šalice nemasnog jogurta od vanilije
- 1 žlica svježe iscijeđenog soka limete
- 1 žlica šećera (ili nekog zaslađivača)
- 6 kockica leda
Napitak ima 298 kcal, 5g proteina, 55g ugljikohidrata, 5g vlakana, 47g šećera, 9g masti, 1.5g zasićenih masti, 54mg natrija.
Smoothie od borovnice
Sastojci:
- 1 šalica obranog mlijeka
- 1 šalica zaleđenih borovnica
- 1 žlica lanenog ulja (MUFA)
Napitak ima 273 kcal, 9g proteina, 29g ugljikohidrata, 4g vlakana, 24g šećera, 14.5g masti, 1.5g zasićenih masti, 103mg natrija.
Smoothie od banane i kikiriki maslaca
Sastojci:
- 1/2 šalice nemasnog mlijeka
- 1/2 šalice nemasnog jogurta
- 2 žlice kremastog neslanog maslaca od kikirikija (MUFA)
- 1/4 zrele banane
- 1 žlica meda
- 4 kockice leda
Napitak ima 366 kcal, 18g proteina, 40g ugljikohidrata, 3g vlakana, 32g šećera, 16.5g masti, 3.5g zasićenih masti, 151mg natrija.
Smoothie od vanilije i borovnice
Sastojci:
- 1 šalica obranog ili sojinog mlijeka
- 170ml jogurta od vanilije
- 1 šalica svježih borovnica
- šaka leda ili šalica zaleđenih borovnica
- 1 žlica lanenog ulja (MUFA)
Napitak ima 443 kalorija, 18g proteina, 63g ugljikohidrata, 4g vlakana, 57g šećera, 14.5g masti, 1.5g zasićenih masti, 221mg natrija.
Smoothie od maline i čokolade
Sastojci:
- 1/2 šalice obranog ili sojinog mlijeka
- 170ml jogurta od vanilije
- 1/4 šalice komadića tamne čokolade (MUFA)
- 1 šalica svježih malina
- šaka leda ili šalica zaleđenih malina
Napitak ima 462 kcal, 16g proteina, 77g ugljikohidrata, 10g vlakana, 64g šećera, 13.5g masti, 7.5g zasićenih masti, 174mg natrija.
Smoothie od breskve
Sastojci:
- 1 šalica obranog mlijeka
- 1 šalica zaleđenih breskvi
- 2 žlice lanenog ulja (MUFA)
Napitak ima 213 kcal, 9g proteina, 26g ugljikohidrata, 2g vlakana, 22g šećera, 9g masti, 1g zasićenih masti, 103mg natrija.
Smoothie od ananasa
Sastojci:
- 1 šalica obranog mlijeka
- 100 grama komadića ananasa iz limenke (sa sokom)
- nekoliko kockica leda
- 1 žlica lanenog ulja (MUFA)
Napitak ima 271 kcal, 9g proteina, 30g ugljikohidrata, 1g vlakana, 29g šećera, 14g masti, 1.5g zasićenih masti, 104g natrija.