"Woodchopper": Vježba za čitav core

Screenshot:Youtube

ŽELITE li da vaš trening bude kompletan i funkcionalan, morate voditi računa o tome da radite raznolike vježbe. Nije važno na koji način vježbate i što vam je primarni cilj, ali potrebno je aktivirati sve mišiće na tijelu, te je isto tako važno vježbati u svim dimenzijama čovjekova kretanja. Govoreći o tome, možemo primijetiti kako rekreativci jako malo rade vježbe rotacije, te isto tako, slabo aktiviraju bočne mišiće trbušnog zida.

Važno je vježbati pokrete koji će snažno aktivirati mišiće core-a koje inače ne koristimo dovoljno često. Uz to, želite li mišičave i čvrste bočne trbušne mišiće, svakako želite raditi ovu vježbu. "Woodchopper-i" se najčešće izvode na kraju treninga zasebno ili uz neke vježbe za trbušne mišiće, te ih je najbolje raditi u većem broju ponavljanja (10-15) kako bi se razvila izdržljivost i stabilnost. Nemojte pretjerivati s opterećenjima jer je prije svega važno izvoditi pokret pravilno. Osim bočnih trbušnih mišića, snažno će se aktivirati mišići lumbalnog dijela leđa i ostali mišići koji stabliziraju trup.

Izvedba "woodchopper" vježbe:

- postavite se bočno od hvatišta sajle i uhvatite ručku

- ruke ostaju gotovo ravne tijekom cijelog pokreta te ih treba koristiti što manje

- pokret započinje aktivacijom kukova

- blago savijte koljena i prsima pratite smjer ručke

- kontrolirajte pokret prilikom vraćanja u početni položaj

Izvedba obrnutog "woodchopper-a":

Ovu vježbu možete izvoditi sajlom koja se nalazi u donjem položaju, ili nekim drugim rekvizitom (bučica, girja, medicinka...).

- iz položaja blagog iskoraka eksplozivno podižite i rotirajte opterećenje

- prebacujte težište sa zadnje na prednju nogu pokretom kuka

- dinamično izvodite vježbu koncentrirajući se da središnji mišići trupa kontroliraju kretanje