Plivanje je vježba niskog intenziteta koja aktivira gotovo sve mišićne skupine u tijelu, a pritom minimalno opterećuje zglobove. Upravo zbog toga smatra se jednom od najzdravijih tjelesnih aktivnosti te je prikladno za ljude svih dobnih skupina i razina tjelesne spremnosti.
Redovito plivanje može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima, jačanju mišića, povećanju izdržljivosti i fleksibilnosti, kao i snižavanju krvnog tlaka. Osim toga, pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila te doprinosi boljoj funkciji mozga i mentalnom zdravlju, smanjujući razinu stresa i napetosti, piše Health.
Pomoć kod artritisa
Osobama s osteoartritisom plivanje može pomoći u ublažavanju bolova i ukočenosti zglobova, dok istodobno jača mišiće. Ako imate reumatoidni artritis, važno je posavjetovati se s liječnikom koji će procijeniti je li plivanje prikladna aktivnost za vas.
Bolje mentalno zdravlje
Plivanje potiče odmak od tehnologije, što može poboljšati raspoloženje i pomoći u ublažavanju tjeskobe. Ova aktivnost također značajno smanjuje simptome depresije. Redovito plivanje može čak smanjiti potrebu za uzimanjem antidepresiva.
Zdravije srce i mozak
Poput drugih oblika kardiovaskularnih vježbi, plivanje podržava zdravlje srca i značajno snižava krvni tlak. Također može poboljšati elastičnost krvnih žila i povećati protok krvi u mozak.
Korisno za starije osobe
Plivanje je vježba za cijelo tijelo s niskim rizikom od ozljeda. Ne samo da jača srce i pluća, već to čini bez opterećenja ligamenata i zglobova. Smanjuje i rizik od srčanih bolesti, demencije, depresije i tjeskobe.
Plivanjem se smanjuje čak i opasnost od sarkopenije, gubitka mišićne mase povezanog sa starenjem. Plivanje može imati pozitivan učinak i na zdravlje kostiju, osobito kod žena u postmenopauzi.
Kvalitetniji san
Ako se borite s nesanicom, plivanje vam može pomoći da poboljšate san. Dosljedna aerobna aktivnost, kakvo je i plivanje, može unaprijediti kvalitetu sna i opće zadovoljstvo životom.
Potrošnja kalorija
Ako vaši zdravstveni ciljevi uključuju sagorijevanje više kalorija ili gubitak težine, razmislite o dodavanju plivanja u svoj plan vježbanja. Plivanjem u trajanju od 30 minuta možete sagorjeti više kalorija nego hodanjem ili dizanjem utega u istom vremenskom razdoblju.
Jačanje mišića
Plivanje je oblik treninga s otporom, pri čemu voda pruža otpor dok se krećete kroz nju. Otpor vode i do deset je puta veći od onoga na kopnu. Plivanje cilja glavne mišićne skupine tijela. Ipak, imajte na umu da je plivanje aktivnost niskog intenziteta, pa biste za značajnije jačanje mišića trebali uključiti i vježbe visokog intenziteta.
Manji rizik od metaboličkog sindroma
Plivanje može imati ključnu ulogu u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka. Ova aktivnost smanjuje čimbenike rizika za metabolički sindrom, kao što su visok kolesterol, glukoza u krvi i krvni tlak, te predstavlja nefarmakološki pristup u kontroli tih stanja.