Je li kupovni maslac od kikirikija stvarno zdrav obrok?

Maslac od kikirikija jedan je od najpopularnijih namaza na svijetu - kremast, ukusan i bogat proteinima. Njegova popularnost raste ne samo zbog okusa, već i zbog percepcije da je zdrav izbor za doručak, međuobrok ili dodatak smoothiejima. Ipak, mnogi se pitaju koliko je kupovni peanut butter zaista zdrav i koliko kalorija donosi u našu prehranu.

Iako kikiriki sam po sebi ima nutritivne prednosti, industrijski maslaci često sadrže dodatke koji mogu utjecati na njegovu hranjivu vrijednost i kalorijski sadržaj. Razumijevanje nutritivnog profila maslaca od kikirikija i pažljivo čitanje deklaracija ključno je za svakoga tko želi uključiti ovu namirnicu u uravnoteženu prehranu.

Nutritivne prednosti kikirikija i kalorijski sadržaj

Prirodni kikiriki bogat je nezasićenim masnoćama, koje pomažu u održavanju zdravlja srca, te proteinima i dijetalnim vlaknima koja pomažu u sitosti. Također sadrži vitamine poput niacina (B3), vitamina E i minerale poput mangana, magnezija i fosfora, koji podržavaju metabolizam i zdravlje kostiju.

Jedna žlica (oko 15 g) prirodnog maslaca od kikirikija sadrži otprilike:

• 90-100 kalorija
• 8 g masti (uglavnom zdrave, nezasićene)
• 3-4 g proteina
• 1-2 g ugljikohidrata

Iako se masti u kikirikiju smatraju zdravima, kupovni maslaci često sadrže dodatne sastojke poput šećera, hidrogeniziranih ulja i soli, što može povećati kalorijski sadržaj i smanjiti nutritivne benefite. Primjerice, industrijski maslac može imati 10-15 g šećera po 100 g proizvoda, što znači da samo jedna žlica može dodati dodatnih 20-30 kalorija iz šećera. Također, hidrogenizirana ulja, koja se koriste za očuvanje teksture, mogu sadržavati trans-masti, koje nisu zdrave za srce.

Osim kalorija, maslac od kikirikija je i bogat energijom, što znači da ga je lako pretjerano konzumirati. Dvije žlice mogu imati i do 180-200 kalorija, pa treba paziti na ukupni dnevni unos, posebno ako pratite kalorijski unos ili pokušavate smršavjeti.

Na što paziti pri kupnji i kako ga koristiti

Ako želite da peanut butter bude zdrava opcija, najbolje je birati proizvode s 1-2 sastojka: kikiriki i eventualno malo soli, bez dodatnog šećera, hidrogeniziranih ulja ili aditiva. Prirodni ili organski maslaci često su skuplji, ali nude više nutritivnih benefita i manje "praznih" kalorija.

Savjeti za kupnju i upotrebu:

• Provjerite deklaraciju: izbjegavajte proizvode s dugim popisom sastojaka. Što je kraći i jasniji, to je bolje.
• Konzerviranje: prirodni maslac se može odvojiti (ulje ispliva na vrh). Prije upotrebe promiješajte ga i čuvajte u hladnjaku.
• Količina: jedna do dvije žlice dnevno dovoljne su za uživanje u zdravim masnoćama i proteinima, bez prekomjernog unosa kalorija.
• Kombinacije: odličan je dodatak zobene pahuljice, smoothiejima, kruhu ili voću, ali pazite da ukupni unos šećera i kalorija ostane umjeren.

Kupovni peanut butter može biti zdrav dodatak prehrani, ali zahtijeva pažljiv odabir i umjerenu konzumaciju. Uz pravilan izbor i kontrolu porcije, maslac od kikirikija može biti ukusna, hranjiva i energetski bogata namirnica koja doprinosi uravnoteženoj prehrani.