Foto: Instagram
CIJELI se dan osjećate umorno i jedva čekate leći u topli krevet, no kad se napokon dočepate kreveta više vam se ne spava. Ovo se često događa i zna biti poprilično frustrirajuće.
Ovaj problem poznat je pod nazivom kondicionalni poticaj, a radi se o tome da radite nešto u krevetu što asocira vaš mozak na stanje budnosti umjesto na spavanje, prenosi Esquire.
"Mozak ljudi koji nemaju ovakvih problema automatski reagira na san u trenutku kad legnu u krevet. Ako više noći za redom provedete u krevetu prevrćući se u nemogućnosti da zaspite vaše će tijelo upravo ovo prevrtanje i nemir asocirati s krevetom", rekao je Philip Gehrman, profesor psihologije na Sveučilištu u Pennsylvaniji.
Prvi korak u rješavanju ovog problema je otkrivanje uzroka zbog kojeg se prevrćete i ne možete zaspati. Koristite li mobitel ili lap top kad legnete u krevet? Brinete li previše o poslu? Upravo ovakve stvari bi vas mogle držati budnima i uzrokovati frustrirajući ciklus besanih noći.
Postoji više načina na koji biste si mogli pomoći. Neki ljudi odlaze na racionalno- bihevioralnu terapiju kako bi riješili ovaj problem, dok se drugi odlučuju sami uhvatiti u koštac s ovim problemom i koriste nekoliko aplikacija koje im pomažu poput Sleepio ili SHUTi.
"Ključno je da ljudi počnu asocirati krevet sa spavanjem", rekao je Ronald Chervin, ravnatelj Centra za poremećaje u spavanju.
Trebali biste svu elektroniku držati podalje od spavaće sobe i ne odlaziti u krevet ako niste umorni. Čak i aktivnosti poput čitanja knjige trebale bi biti svedene na minimum kako vaš mozak ne bi asocirao lijeganje u krevet s intelektualnim naporom umjesto sa spavanjem.
"Ako ne možete zaspati dulje od 20 minuta, ustanite se i radite nešto drugo", rekao je doktor Chervin.
Ovakvo reprogramiranje mozga može potrajati ali izbjegavanje kave i alkohola kao i odlazak u krevet svaki dan u isto vrijeme može uvelike pomoći u stvaranju nove navike zdravog spavanja.