PO JUTRU se dan poznaje, a ako radite neku od ovih stvari na početku dana, dobre su šanse da ćete ostatak dana provesti umorni, piše Mens Health. Dobra je vijest da će se stanje brzo poboljšati uvedete li neke male promjene.
1. Nakon buđenja se odmah primate mobitela
Ako nakon buđenja prvih 20-ak minuta provodite provjeravajući društvene mreže na mobitelu, to će se loše odraziti na ostatak dana.
"Krevet služi za spavanje, a ako nakon buđenja ostajete u njemu, vaše tijelo misli da još uvijek morate spavati", objasnio je Ray Dasgupta, liječnik s Američke akademije za medicinu spavanja.
Još je gore ako nakon alarma odlučite odrijemati još desetak minuta. Lako se može dogoditi da se tih deset minuta pretvori u sat vremena, a onda ćete se buditi iz dubokog sna. Takvo buđenje će vam ostaviti osjećaj umora koji će potrajati cijeli dan.
2. Ne pijete vodu kad se probudite
Postoji razlog zbog kojeg vam dah ujutro ne miriše baš najbolje: dehidracija. Dok spavate, vaše tijelo nastavlja apsorbirati vodu koju se popili tijekom dana. Ako spavate osam sati, to je osam sati bez dodatne opskrbe vodom. Ako ne popijete vodu čim se probudite, imat ćete manje energije. Istraživanja su pokazala da čak i niska razina dehidracije dovodi do umora i razdražljivosti. Trebali biste odmah po ustajanju popiti dva decilitra tekućine: vode, kave ili čaja.
3. Tuširate se prije spavanja umjesto ujutro
Vrući tuš vam može pomoći da se opustite, isperete stres i uspavate se, pa nije ni čudo što većina ljudi tuširanje ostavlja za prije spavanja, no Dasgupta tvrdi da to nije dobra ideja.
"Kad spavate, temperatura vašeg tijela se spušta. Ako se tuširate prije spavanja, povećavate temperaturu tijela pa mu duže treba da se ohladi", tvrdi on. Jutarnje tuširanje, osobito hladnijom vodom, pomoći će vam razbuditi se.
4. Ne obavljate jutarnju gimnastiku
Mnogima je dizanje iz kreveta dovoljno teško i bez pomisli na vježbanje, no ako se nakon buđenja uputite u šetnju, trčanje ili u teretanu, to će vas napuniti energijom koju ćete osjećati cijeli dan.
Bilo kakva vježba će vašem tijelu osigurati dozu endorfina (hormona sreće), a dobit ćete i dodatnu količinu kisika, što znači da će vam srce i pluća raditi bolje, te ćete imati više energije.
5. Previše vremena provodite unutra
Ako provodite više vremena na suncu, upit ćete više vitamina D koji je ključan za energiju. Istraživanja pokazuju da su ljudi kojima nedostaje vitamina D skloniji kroničnom umoru. Dobra vijest je da je to lako popraviti izlaženjem na svježi zrak, a pomažu i dodaci prehrani s vitaminom D.
6. Slušate krivu glazbu
Glazba koja ima između 120 i 145 beatova u minuti najbolje će vam pomoći razbuditi se. Jedna od njih je popularna pjesma Willa Pharrella Happy.