Foto: Index
VJERUJEMO da ste shvatile do sada da vježba nije strašna, da ne oduzima zaoravo tako puno vremena i da je se može uključiti u svakodnevan život. I to je zapravo ogroman korak ka vašem putu u zdraviji život. Nema bolje prevencije od tjelovježbe, brige o sebi i naravno - zdravije prehrane. To je onaj drugi veliki korak koji ipak morate napraviti ako stvarno želite biti - zdravi. I zato, ako već niste, eto našeg savjeta, barem dio namirnica zamijenite za zdrave varijacije.
Samo nikada nemojte gladovati!
A sada vježba. Gdje su klinci?
Za zagrijavanje - po starom:
45 sekundi Pulse Squat
15 sekundi odmora
45 sekundi Mountain Climbers
15 sekundi odmora
45 sekundi sklekova na koljenima
15 sekundi odmora
A onda ozbiljno:
45 sekundi Čučanj s udarcima
15 sekundi odmora
45 sekundi Plank s kružnim pokretom nogu
15 sekundi odmora
I još malo ozbiljnije s još "jačim" plankovima - plankovima s krpom!
Plank na dlanovima s povlačenjem nogu.
Napravite seriju od 20 puta.
Plank na dlanovima sa "škaricama".
Također ponovite 20 puta.
Instrukcije su tu za plankove s krpama, a ovdje za vježbe zagrijavanja.