Foto: Shutterstock

ČINI se kako sve više ljudi ima ozbiljnih problema sa snom, ovom prigodom saznaj jesi li i ti jedna od njih.

- Teško održavaš cjelonoćni san i učestalo se budiš
- Teško uspijevaš zaspati i još se teže budiš
- Budiš se iscrpljena i umorna bez obzira na to koliko si dugo spavala

Ako se pronalaziš u ovim slučajevima, nemoj odmah posezati za lijekovima, prvo trebaš razmisliti o svojim navikama spavanja. To se posebno odnosi na ono što činiš prije odlaska na spavanje, ali i na proces buđenja. Puno faktora utječe na dobar san, a stres predstavlja jedan od važnijih, no nipošto ne i jedini. Poboljšaj svoju rutinu prije spavanja i budit ćeš se odmornija.

1. Već znaš da kava utječe na ritam sna, ali znaš li da i alkohol ima isti učinak? Možda ti se čini da čvrsto spavaš, ali zapravo ne dostižeš duboku razinu sna (REM fazu). Zato izbjegavaj alkohol kasno uvečer.

2. Ako želiš uspostaviti redovit raspored spavanja nemoj nadoknađivati san vikendom. Odredi koliko sati sna ti je potrebno za dobro funkcioniranje i tog broja se drži svaku noć.

3. Izbaci iz navike navijanje višestrukih zvonjenja. Ustani iz kreveta na prvo zvono. Još 5 minuta sna nakon što budilica zazvoni samo stvara osjećaj umora. Takav san nije kvalitetan.

4. Naše tijelo reagira na količinu svjetla i uz njega je vezan obrazac spavanja. Smanji količinu rasvjete u kući uvečer i tako pripremi tijelo na san. Isto tako ujutro otvori prozor ili (u zimske dane) upali jako svjetlo.

5. Spavaća soba služi samo za spavanje i seks, ništa drugo. Bez televizije, računala, čak i čitanja knjige. Takve aktivnosti obavljaj u drugim dijelovima kuće.

6. Temperatura sobe je iznimno bitna za kvalitetan san. Stručnjaci preporučuju nekoliko stupnjeva hladniju spavaću sobu od standardne sobne temperature kako bi ti bilo ugodno dok spavaš.