VITAMIN D ili vitamin sunca vrlo je važan za naše tijelo. On je zadužen za održavanje normalne razine kalcija i fosfora koji cirkuliraju u krvi. Također, on sudjeluje u apsorpciji kalcija u kostima te, sam ili u kombinaciji s kalcijem, povećava mineralnu gustoću kostiju i smanjuje rizik od prijeloma.

Osim izlaganjem suncu i danjem svjetlu, organizam možemo nahraniti vitaminom D i konzumiranjem određenih namirnica. Nalazi su u masnoj ribi, poput tune, skuše i lososa, u siru, žumanjcima, plodovima mora i gljivama. Ljeti najčešće posežemo za osvježavajućim voćem pa je dobra vijest da se vitamin D nalazi i u toj hrani. U nastavku doznajte koje je voće najbolji izvor vitamina D.

Avokado

Među namirnicama biljnog podrijetla koje sadrže vitamin D ističe se avokado. Smatra se supernamirnicom jer ima i puno zdravih masnoća, različitih vitamina i minerala.

Banana

Iako ne sadrže vitamin D, banane su važne jer sudjeluju u njegovoj aktivaciji zbog visokog sadržaja magnezija. Mnoga istraživanja kažu da je bitno unositi preporučenu količinu magnezija kako bismo iskoristili optimalne dobrobiti vitamina D. Osim toga, banane su izvor kalija, vitamina B6 i vitamina C.

Sok od naranče

Kao i kod drugih namirnica, poput mlijeka, sok od naranče obično je obogaćen vitaminom D. Zato čaša soka od naranče osigurava približno 32 mikrograma vitamina D. Osim toga, sok od naranče odličan je izvor vitamina C, kalcija, kalija i magnezija.