BROJNI ljudi imaju problema s visokim krvnim tlakom, stanjem koje, ako se ne prati redovito i liječi, može imati opasne posljedice za zdravlje. Osim lijekovima, visoki krvni tlak je moguće kontrolirati i prilagodbom prehrane.

Kardiologinja dr. Marianela Areces pojašnjava da "visoki krvni tlak, odnosno hipertenzija, može biti uzrokovan različitim čimbenicima, uključujući genetiku, dob, životne navike i temeljna zdravstvena stanja poput pretilosti, dijabetesa i bolesti bubrega. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti te prehrana bogata soli, šećerom i mastima također mogu pridonijeti povišenim razinama krvnog tlaka."

Na zdravlje kardiovaskularnog sustava posebno loše može utjecati redovita konzumacija određenih namirnica. "Hrana bogata natrijem, zasićenim mastima i dodanim šećerima može povisiti krvni tlak. S druge strane, prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u njegovu snižavanju jer osigurava ključne nutrijente poput kalija, magnezija i vlakana", pojašnjava.

U nastavku izdvajamo koje je namirnice nutricionistica Martha Theran izdvojila za portal Eat This, Not That.

Lisnato povrće

Nutricionistica Martha Theran, koja surađuje s dr. Areces, preporučuje povećanje unosa lisnatog povrća. Povrće poput kelja, špinata i raštike "bogato je kalijem, koji pomaže u održavanju ravnoteže natrija u tijelu", pojašnjava ona te dodaje da je ove vrste povrća poželjno konzumirati nekoliko puta tjedno.

Bobičasto voće

Bobičasto voće nije samo ukusna poslastica, već i pravi saveznik kada je u pitanju zdravlje srca. Voće poput jagoda, borovnica i malina "bogato je antioksidansima, posebno flavonoidima, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka", objašnjava Theran.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice također su dobre za zdravlje srca. Theran posebno preporučuje zob jer "sadrži topiva vlakna koja mogu pomoći u snižavanju kolesterola i poboljšanju zdravlja srca".

Banane

Jedna banana dnevno može održati vaše srce zdravim, tvrdi Theran. Pojašnjava da su banane, jedna od najpopularnijih vrsta voća, "izvrstan izvor kalija, koji pomaže u održavanju ravnoteže natrija".

Masna riba

Masna riba, uključujući inćune, haringe, skuše, losos i sardine, izvrstan je dodatak prehrani za zdravlje srca. Nutricionistica objašnjava da su ove vrste masne ribe "bogat izvor omega-3 masnih kiselina, koje mogu smanjiti upalu i sniziti krvni tlak."

Cikla

Cikla je još jedna namirnica koja učinkovito pomaže u kontroli krvnog tlaka. "Sadrži nitrate, koji pomažu u opuštanju krvnih žila i poboljšanju protoka krvi", objašnjava Theran, prenosi Eat This, Not That.

Češnjak

Češnjak možda ima intenzivan miris, ali donosi snažne zdravstvene koristi. Theran pojašnjava da je češnjak "poznat po svojoj sposobnosti povećanja razine dušikovog oksida, što pomaže u opuštanju krvnih žila."

Grah i mahunarke

Grah i mahunarke poput leće, slanutka i crnog graha izvrsni su izvori vlakana i biljnih proteina, tvrdi Theran. Kako objašnjava nutricionistica, neka istraživanja su pokazala "povezanost konzumacije mahunarki s nižim sistoličkim i dijastoličkim krvnim tlakom".

Orašasti plodovi i sjemenke

Kao posljednju vrstu namirnica koje bismo češće trebali konzumirati, nutricionistica je izdvojila orašaste plodove i sjemenke, posebice bademe, orahe te chia sjemenke. No, Theran preporučuje umjeren unos jer su "dobar izvor zdravih masti, a ujedno dodaju proteine i vlakna u prehranu."