ANKSIOZNOST i stres mogu značajno utjecati na mentalno zdravlje i osjećaj sreće, stvarajući dojam da nemamo kontrolu nad svojim životom. No, umjesto da samo reagiramo na negativne događaje, važno je usvojiti navike koje mogu poboljšati naše blagostanje, tvrdi psihologinja Lianne Avila. Izdvojila je nekoliko navika najsretnijih ljudi.

Održavanje kontakta s prijateljima

"Dobre prijateljske veze ključne su za mentalno zdravlje. Kada se osjećate pod stresom, nazovite prijatelja – ne kako biste se požalili, već kako biste podijelili svoja osjećanja i osjetili podršku. Istraživanja iz 2020. sugeriraju da iniciranje kontakta s prijateljem često ima dublji pozitivan učinak nego što očekujemo", objašnjava Avila za YourTango.

Smijeh i opuštanje

Smijeh smanjuje razinu hormona stresa, poput kortizola i adrenalina, te potiče lučenje endorfina, što poboljšava raspoloženje, tvrdi Avila. "Gledanje humorističnih filmova, serija ili stand-up nastupa može biti jednostavan način da unesete više smijeha u svakodnevicu", dodala je.

Zdrava prehrana

Prehrana izravno utječe na razinu stresa i mentalno zdravlje. "Planiranje obroka i izbjegavanje prekomjerne konzumacije šećera može poboljšati raspoloženje, smanjiti tjeskobu i poboljšati kognitivne funkcije. Studija iz 2023. naglašava da prehrana bogata voćem, povrćem i zdravim mastima može smanjiti rizik od depresije i anksioznosti", ističe Avila.

Redovita tjelesna aktivnost i kvalitetan san

Tjelesna aktivnost ne mora biti intenzivna – čak i šetnja može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. "Dodavanje više kretanja u svakodnevne rutine, poput parkiranja dalje od ulaza ili hodanja tijekom sastanka, može imati pozitivan učinak. Također, kvalitetan san ključan je za mentalno zdravlje. Isključivanje ekrana sat vremena prije spavanja, smanjenje svjetlosti i uspostavljanje redovitog ritma odlaska na počinak može poboljšati kvalitetu sna i pomoći tijelu da se regenerira", zaključuje Avila.