POPULARNA preporuka o dvije litre vode dnevno potječe iz prošlog stoljeća i zapravo je pogrešno interpretirana. Stručnjaci danas kažu – potrebe za tekućinom su individualne. Ovise o spolu, kilaži, tjelesnoj aktivnosti, prehrani i, naravno, vremenskim uvjetima.

Ljeti, kad je vruće, znojimo se više i gubimo više tekućine – pa logično, treba nam i više. No to ne znači da svi trebamo ispijati boce od 2 litre dnevno. Ako jedete puno svježeg voća i povrća (koje je bogato vodom), dio svojih potreba zadovoljavate već kroz hranu. Isto vrijedi i ako pijete juhu, čaj, prirodne sokove – sve to se računa.

Okvirna preporuka za ljeto

Žene: 2.0 – 2.7 litara ukupne tekućine dnevno

Muškarci: 2.5 – 3.7 litara ukupno

To uključuje sve tekućine – i onu iz hrane.

Znakovi dehidracije (i kako je spriječiti bez forsiranja)

Ne trebate se forsirati da pijete vodu na silu. Puno je pametnije slušati svoje tijelo. Ako osjetite suha usta, glavobolju, umor, vrtoglavicu ili tamniji urin – tijelo vam pokušava reći da ste dehidrirani.

Najbolje što možete napraviti je da uvijek imate vodu pri ruci. Na stolu, u torbi, u autu. Pijte povremeno, u manjim gutljajima – ne čekajte da ožednite jer žeđ je već znak blage dehidracije.
Ako vam voda nije napeta, osvježite je kriškom limuna, limete, listićem mente ili malo krastavca.

I zapamtite: ako ste često vani, znojite se, vježbate ili konzumirate alkohol – trebate više vode. Alkohol, kao i kava u većim količinama, djeluju diuretički i dodatno isušuju organizam.

Za kraj: nema čarobne brojke

Ljeti se ne trebate opterećivati litrama – dovoljno je slušati tijelo i pametno birati namirnice koje vas hidratiziraju (lubenica, krastavac, rajčica, jogurt, kokosova voda...). Voda je ključna, ali ne mora biti dosadna. A ako ste u nedoumici – bacite pogled na boju urina. Ako je svijetla i prozirna – na dobrom ste putu. Ako nije, vrijeme je za čašu vode. Ili dvije.