PREHRANA s visokim udjelom proteina često je izbor onih koji žele smršaviti ili izgraditi mišićnu masu. Iako proteini imaju brojne prednosti, dugotrajan unos velikih količina može, očekivano, imati i negativne učinke na zdravlje. U nastavku donosimo osam nuspojava koje su za Health Shots izdvojili stručnjaci, a koje biste trebali imati na umu ako razmišljate o ovoj vrsti prehrane.

Povećanje tjelesne mase

Iako se visokoproteinska prehrana povezuje s mršavljenjem, pretjerani unos proteina može dovesti do unosa viška kalorija. Ako se kalorijski viškovi ne potroše tjelesnom aktivnošću, dolazi do nakupljanja masti, a ne mišićne mase.

Zatvor

Proteinska prehrana često isključuje voće, povrće i cjelovite žitarice – izvore vlakana. Manjak vlakana usporava probavu i može uzrokovati zatvor, prenosi Health Shots.

Probavne smetnje

Prevelik unos proteina, posebice iz mesa i mliječnih proizvoda, može rezultirati nadutošću, proljevom, mučninom i bolovima u želucu. Probavni sustav mora uložiti dodatni napor kako bi obradio velike količine proteina.

Dehidracija

Bubrezi kod visokog unosa proteina moraju izlučivati više tekućine kako bi se riješili viška dušika. Ako ne pijete dovoljno vode, dolazi do dehidracije.

Problemi s bubrezima

Kako prenosi Health Shots, kod osoba koje već imaju oslabljenu funkciju bubrega visoki unos proteina može dodatno pogoršati njihovo stanje zbog povećanoga opterećenja bubrega.

Opterećenje jetre

Ako imate problema s jetrom, previše proteina može biti štetno jer dodatno opterećuje ovaj organ. U nekim slučajevima može doći do pogoršanja postojeće bolesti.

Neugodan zadah

Kod dijeta s malo ugljikohidrata i puno proteina tijelo ulazi u stanje ketoze, proizvodeći ketone koji mogu uzrokovati neugodan zadah, poznat kao "keto dah".

Neravnoteža hranjivih tvari

Usredotočenost na unos proteina često znači zanemarivanje drugih važnih hranjivih tvari. Nedostatak vitamina, minerala i vlakana može dugoročno narušiti zdravlje.