ČESTO se ističe da je večera ta koja najviše utječe na krvni tlak, ali neka istraživanja pokazuju da je i noćna užina, ako je pravilno odabrana, važan saveznik u regulaciji povišenoga tlaka. Ako želite podržati svoje zdravlje srca, stručnjaci preporučuju tri jednostavne, ali učinkovite namirnice prije spavanja.

Kefir

Kefir je fermentirano mliječno piće bogato probioticima, ali i kalijem i magnezijem, mineralima koji imaju značajan utjecaj na snižavanje krvnoga tlaka. Prema prehrambenim stručnjacima, kao i istraživanjima o DASH prehrani, kefir pred spavanje pomaže opuštanju krvnih žila i poboljšava probavu bez dodanog šećera ili natrija.

Banana s dodatkom bademovog maslaca

Banana je poznata po visokom udjelu kalija, ključnoga za rad srca i krvnih žila. U kombinaciji s bademovim maslacem dobiva se zdrav izvor zdravih masti i magnezija koji smiruju živčani sustav i sprječavaju noćne skokove tlaka. Healthline i svjetski izvori iz nutricionistike navode upravo tu kombinaciju kao idealnu noćnu užinu za uravnotežen pritisak.

Pistacije

Pistacija je sjeme bogato magnezijem, kalijem i zdravim mastima. Istraživanje navodi da redovita večernja konzumacija nekoliko pistacija ima pozitivan utjecaj na bioritam krvnoga tlaka uz minimalan unos kalorija i bez povećanja šećera u krvi.

Zašto baš ove namirnice?

Kalij i magnezij sudjeluju u regulaciji krvnoga tlaka tako što olakšavaju opuštanje krvnih žila i izbacivanje natrija iz krvi. Isto tako, probiotici iz kefira povoljno utječu na crijevnu floru, koja pak ima neizravne koristi za cirkulaciju.

Zdrave masti i vlakna iz bademovog maslaca i pistacija pomažu održavanju stabilne razine šećera i sprječavaju glad tijekom noći. Iako su zdrave, ne treba pretjerivati s unosom ovih namirnica. Evo kako ih uvrstiti u večernju rutinu:

• Uzmite 200 mililitara kefira 30 do 60 minuta prije spavanja.
• Pojedice jednu polovicu banane s jednom čajnom žličicom bademovog maslaca.
• Pojedite pet do sedam pistacija kao završni, ali hranjiv zalogaj koji ne opterećuje želudac.
• Važno je izbjegavati slatkiše, prerađenu hranu i gazirana pića jer mogu povećati krvni tlak i poremetiti proces oporavka tijekom noći.