MALE navike koje svakodnevno prakticiramo često djeluju bezazleno, ali s vremenom mogu imati ozbiljne posljedice za zdravlje mozga. Prema riječima nutricionista i doktora znanosti iz područja istraživanja dugovječnosti Ziba Atkinsa, određeni obrasci ponašanja mogu ubrzati kognitivni pad, povećati rizik od neurodegenerativnih bolesti i oslabiti funkcije poput pamćenja i koncentracije. U nastavku su određene navike koje, prema Atkinsu, svakodnevno štete mozgu.

Socijalna izolacija

Izbjegavanje društvenih kontakata može ozbiljno naštetiti zdravlju mozga, upozorava Atkins u objavi na Instagramu. Ako živimo sami ili se osjećamo povučeno, preporučuje se planirati barem jedan do dva društvena susreta tjedno.

Sjedilački način života

Prema Atkinsu, "gotovo nikakvo kretanje tijekom dana" negativno utječe na mozak jer smanjuje protok krvi i povećava upalne procese. Redovita tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i štiti kognitivne funkcije, stoga se savjetuje barem nekoliko kraćih šetnji dnevno.

Nedostatak sna

Kronični manjak sna ima štetne učinke na pamćenje, raspoloženje i hormonsku ravnotežu. Ako ne spavamo barem osam sati noću, povećavamo rizik od "moždane magle, pada raspoloženja i poremećaja hormona", navodi Atkins. Kvalitetan, neprekinut san ključan je za oporavak mozga i stabilnu kognitivnu funkciju.

Predugo gledanje u ekrane

Dugotrajno izlaganje svjetlu ekrana može uzrokovati umor, razdraženost i smanjenu proizvodnju dopamina, što utječe na emocionalno stanje. Plavo svjetlo ometa mozak i oči, a pretjerana uporaba ekrana može dovesti do osjećaja bezvoljnosti. Atkins savjetuje da ograničimo vrijeme provedeno pred ekranima i koristimo noćni način rada uređaja.

Previše šećera u prehrani

Prehrana bogata rafiniranim šećerima povezuje se s upalama i oštećenjem pamćenja. Čak i male navike poput zaslađene kave ili slatkih grickalica mogu uzrokovati moždanu maglu i umor. Umjesto prerađenih šećera, Atkins preporučuje prirodni izvor glukoze - poput voća.