KADA odlučimo napraviti promjenu u životnom stilu, često si postavimo velike ciljeve - svakodnevni odlazak u teretanu, potpuno izbjegavanje šećera, jutarnje meditacije itd. Međutim, za zdravlje srca ponekad su upravo male navike najvažnije. Jedan od najjednostavnijih načina za njegovanje kardiovaskularnog zdravlja jest svakodnevna šetnja, tvrde kardiolozi.

"Fizička aktivnost - pa i samo hodanje - jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za zdravlje svog srca", kaže kardiolog dr. Michael Fattouh za Parade. Dodaje da kretanje pomaže sniziti krvni tlak, regulirati težinu, poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti upalu. "Ljudi koji ostaju aktivni dulje žive i imaju manji rizik od srčanih udara", naglašava.

Prema preporukama Američke udruge za srce, idealno bi bilo ostvariti najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, što uključuje i hodanje. Ako to podijelimo na svaki dan, riječ je o samo 21 minuti dnevno.

"Zaista ne zvuči toliko zastrašujuće kad se pogleda iz te perspektive", ističe kardiolog dr. Michael Barry.

On savjetuje da početnici krenu s dva puta po deset minuta dnevno i postupno povećavaju trajanje.

Dr. Fattouh često propisuje hodanje svojim pacijentima - posebno onima koji se inače malo kreću. Preporučuje započeti s 20 do 30 minuta četiri puta tjedno, uz dodatne korake poput korištenja stepenica umjesto dizala.

"Hodanje je jednostavan prvi korak prema aktivnijem načinu života", navodi. Oba stručnjaka ističu da čak i male promjene mogu dovesti do boljeg raspoloženja, više energije, boljeg sna i dugoročnog smanjenja krvnog tlaka, šećera i kolesterola.