SKLEKOVI su jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za jačanje gornjeg dijela tijela. Ne zahtijevaju nikakvu opremu, mogu se izvoditi bilo gdje i aktiviraju prsa, ramena, ruke i core. No jedno pitanje muči mnoge: koliko ih treba raditi dnevno da bi se vidjeli rezultati?

Broj sklekova ovisi o vašoj trenutačnoj kondiciji, ciljevima i tehnici izvođenja. Nekome će 10 pravilnih sklekova dnevno biti ogroman izazov, dok će drugi bez problema odraditi 50 ili 100. Ključno je da broj ponavljanja bude prilagođen vašoj razini, ali i da se postupno povećava.

Preporuke za početnike

• Ako tek krećete, važno je savladati pravilnu tehniku.
• Počnite s 5 do 10 sklekova dnevno.
• Radite ih u serijama (primjerice 3 × 5).
• Kada osjetite da postaje lakše, povećavajte broj ponavljanja ili serija.
• Ako su klasični sklekovi preteški, možete krenuti sa sklekovima na povišenju ili osloncem na koljena.

Preporuke za napredne

• Ako ste već u dobroj formi, ciljajte na 20-40 sklekova u jednoj seriji.
• 3 do 4 serije dnevno daju odlične rezultate za snagu i izdržljivost.
• Za još veći izazov, uvrstite varijacije poput sklekova s podignutim nogama.

Kada ćete vidjeti rezultate?

• Prvi tjedni - primijetit ćete bolju kontrolu tijela i manje umaranja.
• Nakon mjesec dana - gornji dio tijela postaje snažniji, a mišići ruku i prsa vidljivo čvršći.
• Nakon tri mjeseca - rezultati su jasni: bolja definicija prsa, ramena i ruku te veća izdržljivost.

Primjer dnevnog plana sklekova

• Početnici: 3 × 8 sklekova (s pauzom od 60 sekundi)
• Srednja razina: 4 × 15 sklekova
• Napredni: 5 × 20 ili više sklekova, s varijacijama

Bitno je da radite redovito i da broj ponavljanja raste postupno.

Nije važan točan broj sklekova, već dosljednost i napredak. Počnite s brojem koji vam je izazovan, ali izvediv, i polako gradite dalje. Već 10 minuta dnevno s ovim jednostavnim pokretom može značajno promijeniti snagu i izgled gornjeg dijela tijela. Za više varijacija i ideja kako uvrstiti sklekove u kućni trening, posjetite Index Vježbe.