HORMONALNE promjene prirodan su dio starenja, no hrana koju svakodnevno jedemo može ili podržati taj prijelaz ili dodatno pogoršati simptome poput debljanja, umora i promjena raspoloženja. Kako žene nakon 40. godine ulaze u menopauzu, promjene razine estrogena, progesterona i osjetljivosti na inzulin mogu učiniti tijelo osjetljivijim na određene namirnice, osobito one koje naglo povisuju šećer u krvi, potiču upale ili ometaju metabolizam.

Prema stručnjacima za prehranu, ovo su vrste hrane i pića koje mogu dodatno narušiti hormonalnu ravnotežu i otežati održavanje tjelesne težine.

Alkohol

Alkohol može utjecati na ključne procese regulacije hormona, osobito kako tijelo stari i metabolizam se usporava. Prema riječima dijetetičarke Taylor Stolt, alkohol negativno utječe na gotovo sve hormone u tijelu.

"Ometa rad jetre, koja ima ključnu ulogu u metabolizmu estrogena, što može dovesti do neravnoteže poput dominacije estrogena", rekla je za SheFinds, dodajući da alkohol također snižava razinu progesterona, povećava razinu testosterona i slabi funkciju nadbubrežnih žlijezda, što može pogoršati umor, promjene raspoloženja i debljanje.

Prerađeno meso

Prerađene mesne namirnice poput kobasica, hrenovki i narezanih mesnih proizvoda među najlošijim su izborima za hormonalno zdravlje. Njihova česta konzumacija može povećati razinu estrogena i poremetiti hormone, zbog čega je tijekom menopauze posebno važno biti oprezan.

"Ove namirnice mogu pogoršati simptome menopauze povećanjem razine upala u tijelu", ističe liječnik dr. Michael Lahey, dodajući da dodatni natrij samo pojačava već čestu nadutost.

Slatkiši i zaslađena pića

Slatkiši i gazirana pića bogata su fruktozom, što može uzrokovati nagle skokove i padove šećera u krvi. Taj učinak može izbaciti hormone iz ravnoteže i dodatno pogoršati promjene raspoloženja i umor. "Gazirana pića i slatkiši potiču razdražljivost i pretjerani umor koji su izrazito primjetni tijekom menopauze", upozorava dr. Lahey.

Rafinirani ugljikohidrati

Bijeli kruh, peciva i drugi rafinirani ugljikohidrati mogu djelovati primamljivo, ali tijekom menopauze često čine više štete nego koristi. Prema riječima dr. Laheya, "rafinirani ugljikohidrati povećavaju tjelesnu težinu i razinu inzulina, što dodatno otežava mršavljenje". Također mogu pogoršati promjene raspoloženja i ostaviti osjećaj iscrpljenosti.