NAKON dugog dana, mnogima je prva pomisao zavaliti se na kauč i odmoriti. No, ta naizgled bezazlena navika može se negativno odraziti na vaše zdravlje. Loš položaj tijela, nedostatak večernje rutine te svjetlost i buka iz dnevnog boravka čine spavanje na kauču receptom za nemiran i nekvalitetan san, piše EatingWell.

Poremećen cirkadijalni ritam

Vaš cirkadijalni ritam regulira ključne funkcije poput spavanja, hormona i apetita. Kada umjesto u krevet odete spavati na kauč, možete poremetiti taj ritam, što s vremenom povećava rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i poremećaja raspoloženja.

"Važno je imati dosljednu večernju rutinu i redovito vrijeme za spavanje jer su to najsnažniji signali za naš cirkadijalni ritam", kaže dr. Funke Afolabi-Brown. "Spavanje na kauču dovodi do nepredvidivog rasporeda spavanja, što će se negativno odraziti na vaš unutarnji sat."

Narušena povezanost sna i kreveta

U idealnim uvjetima, mozak bi trebao povezivati krevet sa spavanjem. No, spavanje na kauču može narušiti tu asocijaciju. "Kada zaspimo nasumično, mozak ne povezuje odmor s dosljednim i sigurnim okruženjem", objašnjava dr. sc. Deborah Gilman. "To slabi uvjetovanu reakciju na san i s vremenom može pogoršati nesanicu."

Redovito spavanje na kauču može otežati uspostavljanje svjesne rutine odlaska na počinak, pa čak i otežati uspavljivanje u vlastitom krevetu.

Problemi s leđima i vratom

"Većina ljudi koji spavaju na kauču zauzima loš položaj, što se može negativno odraziti na vrat, leđa i disanje", kaže dr. Afolabi-Brown. Osobe s bolovima u vratu i leđima češće spavaju na trbuhu ili u bočnim položajima bez odgovarajuće potpore, što je tipično za drijemanje na kauču.

"To je važno jer dugi radni dani dodatno opterećuju mišićno-koštani sustav, a bez pravilne potpore kralježnica se može naći u nepravilnom položaju, što dovodi do pogoršanja bolova u leđima", kaže dr. Scott Cherry. Spavanje u udobnom krevetu - na leđima ili u bočnom položaju s potporom - može pomoći u sprječavanju ovih problema.

Loša kvaliteta sna

Ako ste dovoljno umorni da zaspite na kauču, vjerojatno vam je očajnički potreban kvalitetan san. Ipak, spavanje na kauču cijelu noć zapravo vas može učiniti još umornijima sljedećeg dana. "Spavanje na kauču često skraćuje ukupno trajanje sna i unosi smetnje koje, kao što znamo, uzrokuju pojačan umor umjesto odmora", kaže dr. Cherry.

"Kauč se obično nalazi u okruženju s puno podražaja - poput svjetla i uređaja kao što je televizor - što ometa dubok san", dodaje. Za bolji odmor ključni su mirna i opuštajuća spavaća soba te dosljedno vrijeme odlaska na spavanje. Čak i često poslijepodnevno drijemanje na kauču može fragmentirati noćni san i narušiti njegovu ukupnu kvalitetu.

Što učiniti umjesto spavanja na kauču

Kako biste poboljšali kvalitetu sna, stručnjaci preporučuju nekoliko koraka. Prije svega, stvorite ritual opuštanja. Osmislite rutinu koja vašem živčanom sustavu signalizira da je vrijeme za usporavanje. "Razmislite o prigušivanju svjetla, presvlačenju u pidžamu ili izlasku na svjež zrak na pet minuta", predlaže dr. Gilman.

Izbjegavajte ekrane prije spavanja. Korištenje mobitela može ometati san, stoga ga izbacite iz večernje rutine. "Prigušite svjetla i smanjite stimulaciju najmanje 30 do 60 minuta prije spavanja kako biste potaknuli proizvodnju melatonina", preporučuje dr. Gilman. Umjesto toga, pokušajte čitati, slušati umirujuću glazbu ili pisati dnevnik.

Održavajte dosljednu rutinu spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svakog dana pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma i podržava cjelokupno zdravlje. Odaberite realno vrijeme koje vam omogućuje sedam do devet sati sna svake noći, čak i vikendom.

Ako se često borite s nesanicom ili se budite umorni, razmislite o posjetu specijalistu za spavanje. "Liječnik može provjeriti postojanje poremećaja spavanja poput nesanice ili apneje u snu", savjetuje dr. Afolabi-Brown.

Iako se spavanje na kauču može činiti kao brzo rješenje za umor, stručnjaci se slažu da ono ne pruža regenerativni odmor koji je tijelu potreban. "Zavaliti se na kauč može se činiti kao odmor, ali živčani se sustav oporavlja kada mu pružimo strukturu, signale sigurnosti i namjeru", kaže dr. Gilman.

Kako biste se probudili istinski osvježeni, dajte prednost spavanju u spavaćoj sobi i pridržavajte se dosljednog rasporeda. Vaš dan najbolje završava ondje gdje počinje pravi odmor: u vašem krevetu.