Liječnik otkrio tri vrste vježbi koje čuvaju srce
POZNATI britanski liječnik i televizijsko lice, dr. Amir Khan, objasnio je kako jednostavne promjene u životnom stilu i redovita tjelovježba mogu značajno smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Dr. Khan, liječnik opće prakse u britanskom sustavu javnog zdravstva (NHS) i čest gost u emisijama poput "Good Morning Britain", podijelio je svoje preporuke u podcastu "No Appointment Necessary".
Tri ključne vrste vježbi
Dr. Khan ističe kako uravnotežena tjedna rutina vježbanja donosi brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanog udara, poboljšanje inzulinske rezistencije i zdravlja zglobova. Prema njegovim riječima, svatko bi u svoj raspored trebao uključiti tri temeljne vrste vježbi: kardiovaskularne, vježbe snage te vježbe za ravnotežu i kondiciju.
Kardio za srce, snaga za mišiće
Govoreći o prednostima kardiovaskularnih vježbi, dr. Khan je pojasnio: "Kada je riječ o cjelokupnom zdravlju, savjetovao bih da se usredotočite na tri vrste vježbi. Prve su kardiovaskularne, koje pokazuju koliko su vam srce i pluća u formi te koliko učinkovito vaše srce dostavlja hranu i kisik organima".
"U kardiovaskularne vježbe spadaju trčanje i plivanje, odnosno aktivnosti koje podižu puls i izvrsne su za očuvanje zdravlja. One su ključne jer smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara", dodao je. Nakon toga naglasio je važnost treninga snage. "Trening snage obuhvaća vježbe s otporom koje grade mišiće, što je također presudan dio zdravlja jer pomaže kod inzulinske rezistencije, kolesterola i sprečavanja padova", objasnio je dr. Khan.
Ravnoteža i istezanje kao prevencija ozljeda
Liječnik je upozorio da se ne smije zanemariti ni treća, često zaboravljena komponenta. "Posljednji dio slagalice su vježbe za ravnotežu i kondiciju. To su, primjerice, joga i istezanje, vježbe koje vas čine gipkima, ali i pomažu zdravlju zglobova", rekao je.
Pojasnio je kako neke aktivnosti mogu imati i negativne posljedice ako se ne kombiniraju s istezanjem. "Trening snage, trčanje i slične aktivnosti mogu skratiti tetive, koje povezuju mišiće s kostima. Ako niste dovoljno fleksibilni ili u dobroj kondiciji, to može povećati rizik od ozljeda. Stoga izvođenje vježbi za ravnotežu i istezanje smanjuje taj rizik."
