MNOGE žene tijekom perimenopauze i menopauze primijete da im se kilogrami lakše nakupljaju, a energije je sve manje. Prva reakcija često je jednostavna - još više treninga i još manje hrane. No stručnjaci upozoravaju da upravo takav pristup može imati suprotan učinak.

Osobna trenerica Kate Brennan objašnjava kako hormonalne promjene mijenjaju način na koji tijelo reagira na tjelovježbu, zbog čega ono što je davalo rezultate u tridesetima i četrdesetima više ne mora biti jednako učinkovito.

Najveća pogreška: Još više treninga

Kate Brennan, osnivačica Kate Brennan Coachinga, kaže da je jedna od najčešćih pogrešaka uvjerenje da je rješenje jednostavno trenirati još intenzivnije. "Stalno slušam istu priču: 'Treniram više nego ikad, a rezultata nema.'"

Mnoge žene tada ubacuju još kardio treninga, dodatno smanjuju unos hrane i pokušavaju sagorjeti što više kalorija. Brennan upozorava da takav pristup često završava iscrpljenošću, dok se kilogrami i dalje nakupljaju, posebno oko trbuha.

"Prirodno je pomisliti da treba raditi više. No iz mog iskustva, upravo je tada vrijeme da se prestanete boriti protiv svog tijela i počnete ga slušati", kaže trenerica.

Prednost dajte treningu snage

Umjesto beskrajnog trčanja ili sati provedenih na orbitreku, Brennan preporučuje da temelj tjedne rutine postane trening snage. "Mnoge žene vjeruju da će smršavjeti samo ako više trče ili rade kardio. U praksi najbolje rezultate vidim kada u prvi plan stave trening snage", objašnjava.

Preporučuje dva do četiri treninga tjedno, bilo s vlastitom težinom ili uz vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, potisaka s prsa i potisaka iznad glave. "Nemojte se pitati koliko ste kalorija potrošili. Puno je važnije razmišljati o tome koliko mišića gradite. Mišići čuvaju metabolizam, jačaju kosti, poboljšavaju ravnotežu i pomažu da ostanete snažni kako godine prolaze", ističe Brennan.

Odmor nije gubitak vremena

Jednako važan kao trening je i oporavak. "Mnoge žene godinama su vjerovale da dosljednost znači ne propustiti nijedan trening. No u menopauzi postoje dani kada je tijelu potrebniji odmor nego još jedan intenzivan trening", kaže.

Savjetuje da poslušate vlastito tijelo. "Ako se nakon pet ili deset minuta laganog zagrijavanja osjećate bolje, nastavite. Ako ste i dalje iscrpljeni, promijenite plan. Brza šetnja, vježbe mobilnosti ili jednostavno dan odmora ponekad su najbolja odluka."

Hodanje je podcijenjeno

Brennan smatra da mnogi podcjenjuju običnu šetnju. "Žene danas često balansiraju između posla, obitelji, manjka sna i hormonalnih promjena. Zamjena jednog ili dva naporna treninga brzom šetnjom može poboljšati oporavak i pomoći da ostanete aktivni bez dodatnog opterećenja za organizam."

Savjetuje i da se povremeno ubace kratke eksplozivne vježbe snage jer one pomažu očuvati ravnotežu, koordinaciju i mišićnu snagu. "Ne govorim o satima provedenima u teretani. Nekoliko minuta čučnjeva sa skokom, penjanja na povišenje ili kratkih sprinteva nekoliko puta tjedno može napraviti veliku razliku."

Ne borite se protiv tijela

Za kraj Brennan ističe da najbolje rezultate dugoročno ne postižu žene koje najviše treniraju, nego one koje znaju pronaći ravnotežu. "Oporavak nije nagrada nakon treninga, nego njegov sastavni dio. Žene koje dugoročno uspijevaju prestanu kažnjavati svoje tijelo i počnu mu pružati ono što mu je potrebno. Perimenopauza ne znači da morate raditi više, nego pametnije", zaključuje trenerica.