PLIVANJE je jedna od rijetkih aktivnosti koja istodobno koristi tijelu i umu. Jača srce i pluća, aktivira gotovo sve mišiće, pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe te pritom ne opterećuje zglobove. Ovisno o intenzitetu, sat vremena plivanja može potrošiti gotovo jednako kalorija kao i trčanje, ali uz znatno manje opterećenje za tijelo.

1. Aktivira cijelo tijelo

Jedna od najvećih prednosti plivanja jest to što uključuje gotovo sve mišićne skupine. Različiti stilovi, poput prsnog, leđnog, slobodnog ili leptira, više opterećuju određene dijelove tijela, dok voda pruža stalan otpor. Bez obzira na stil koji odaberete, tijekom plivanja radi gotovo cijelo tijelo.

2. Jača srce i pluća

Studija provedena 2024. na adolescentima pokazala je da plivanje poboljšava kardiorespiratornu kondiciju i sastav tijela, a kod starijih osoba može povećati izdržljivost srca i krvnih žila.

Vježbe disanja koje su sastavni dio plivanja mogu povećati kapacitet pluća. Istraživanja također upućuju na to da plivanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, šećera u krvi, triglicerida i LDL ("lošeg") kolesterola te ublažiti dio štetnih posljedica pušenja na pluća.

3. Pomaže u potrošnji kalorija

Plivanje je odličan način za sagorijevanje kalorija. Osoba teška oko 70 kilograma tijekom 30 minuta plivanja može potrošiti otprilike 275 do 450 kalorija, ovisno o odabranom stilu i intenzitetu.

4. Dobar izbor za osobe s artritisom

Osobama koje imaju artritis vježbanje u vodi često je ugodnije od vježbanja na suhom. Uzgon vode rasterećuje zglobove, a istodobno pruža blagi otpor koji pomaže u jačanju mišića. Topla voda dodatno može ublažiti bolove i ukočenost.

5. Nježnije je za zglobove od mnogih drugih sportova

Za razliku od trčanja ili sportova koji uključuju skakanje, plivanje ne opterećuje zglobove i kralježnicu. Upravo zato često se preporučuje osobama koje imaju višak kilograma, vraćaju se vježbanju nakon ozljede ili žele ostati aktivne bez velikog opterećenja za tijelo.

6. Može pomoći kod bolova u leđima

Pregled istraživanja iz 2023. pokazao je da plivanje može ublažiti bolove u donjem dijelu leđa, no znanstvenici upozoravaju da su potrebna dodatna istraživanja. Također ističu da određeni stilovi plivanja kod nekih ljudi mogu pogoršati tegobe.

Ako imate kronične bolove ili ozljedu, prije početka vježbanja posavjetujte se s liječnikom.

7. Može koristiti osobama s neurološkim bolestima

Studija iz 2023. pokazala je da aerobne aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta, među kojima je i plivanje, mogu koristiti osobama s Alzheimerovom bolešću.

Manje istraživanje iz 2018. pokazalo je i da plivanje pozitivno djeluje na osobe s demencijom te može olakšati svakodnevicu njihovim njegovateljima.

8. Poboljšava raspoloženje

Istraživanje iz 2022. pokazalo je da vježbanje u vodi može poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu. Čak i lagana tjelesna aktivnost može imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje, iako su za konačne zaključke potrebna dodatna istraživanja.

9. Siguran izbor tijekom trudnoće

Plivanje se smatra jednom od najboljih aktivnosti u trudnoći i može pridonijeti boljoj kondiciji budućih majki. Ipak, ako trudnoća nije uredna ili postoje komplikacije, prije početka vježbanja svakako se posavjetujte s liječnikom.

10. Djeca ga obožavaju

Djeci je potrebno najmanje sat vremena tjelesne aktivnosti dnevno, a plivanje je odličan način da to ostvare bez osjećaja da "treniraju". Bilo da pohađaju školu plivanja, treniraju ili se jednostavno igraju u bazenu, boravak u vodi potiče kretanje i zajedničko druženje.