UMORNI ste? Opustite se, niste jedini. No, dobre vijesti su da postoje rješenja kako da povratite energiju. Tako da, ostavite petu šalicu kave i umjesto toga iskušajte rješenja u nastavku.

1. Jedite banane

Banane su pune kalija koji stabilizira vitalne znakove poput krvnog tlaka i ugljikohidrata koji nam daju energiju. Na Državnom sveučilištu Appalachian znanstvenici su otkrili da je učinak jedne banane prije vožnje biciklom od 75 kilometara jednak pijenju sportskog napitka umjetno napunjenog ugljikohidratima, samo bez ogromnih količina šećera, kojih u bananama nema.

2. Odmorite se od tehnologije

Ekran na računalu, ekran na mobitelu, tablet i drugi pametni uređaji emitiraju plavičasto svjetlo koje nam pomaže i olakšava čitanje s ekrana, no jako je loše za naš san. Plavičasto svjetlo šalje signal mozgu da je dan te zbog toga tijelo ne proizvodi melatonin koji je nužan za kvalitetan san. Isključite mobitel jedan sat prije spavanja i umjesto toga uzmite u ruke knjigu.

3. Vježbajte kobra pozu

Svi znamo da joga djeluje umirujuće, stoga može zvučati kontradiktorno da je baš ona podizač energije. No mnoge se poze u jogi, kao što je kobra, fokusiraju na proširivanje djela prsnog koša, osiguravajući bolji protok zraka te veći unos kisika koji, potom, daje mišićima energiju. Poza se izvodi tako da legnemo licem prema dolje, savijemo laktove, dlanove oslonimo o pod u ravnini ramena pa se njima odgurnemo ispravljajući ruke i pogled podižemo prema stropu. Udahnite i izdahnite pet puta, a zatim se opustite.

4. Zadajte si rokove

Po prirodi ljudi su vođeni rokovima. U određenom vremenu moramo biti što bolji, brži i učinkovitiji. Rokovi potiču podizanje energije jer izvršavanje zadataka u određenom periodu aktivira adrenalin kako bi vam pomogao da se što brže aktivirate i ne budete tromi.

5. Pijte vodu

Pijete li preporučenu količinu vode dnevno? Bez vode naše tijelo "vene". Čak i blaga dehidracija može dovesti do smanjenja izdržljivosti, povećanog umora, pada kognitivnog funkcioniranja i smanjene motivacije.

6. Održavajte sobu hladnijom

Što je zrak topliji, kvaliteta sna je lošija. Na ciklus spavanja utječe temperatura jezgre - topliji tjelesni podražaji signaliziraju vrijeme za buđenje, dok hladniji podražaji ukazuju na vrijeme za spavanje.

7. Radite skok - čučanj

Pokreti koji zahtijevaju eksplozivnu snagu i podižu puls pokreću oslobađanje endorfina u našem tijelu koji prirodno podiže razinu energije te djeluje da se osjećamo dobro. Skok - čučanj je odlična kombinacija kardiovaskularnih vježbi i treninga otpora.

8. Birajte bademe kao međuobrok

S bademima ne možete pogriješiti. Puni su magnezija koji stabilizira razinu šećera u krvi, a organizmu daje energiju.

9. Radite u ciklusima od 90 minuta

Studija koju je inicirala američka vojska pokazala je da su ljudi najproduktivniji u 90-minutnim ciklusima. Ne pretjerujte s poslom, već radite kratke pauze svakih sat i pol.

10. Koristite zatamnjene rolete

Čak i mala količina svjetla može utjecati na vaš san i usporiti ili spriječiti proizvodnju melatonina. Zatamnjene rolete blokiraju dopiranje bilo kakvog svjetla te kreiraju ugodne i zdrave uvjete za san.

11. Prošetajte

Čak i 20 minuta svakodnevne šetnje ili bilo kakve vježbe niskog intenziteta dovoljno je za smanjenje razine umora. Znanstvenici su utvrdili da je ova metoda posebno učinkovita za ljude koji se već bore s nedostatkom sna i energije jer im nisko intenzivne vježbe ne uzrokuju dodatni stres.

12. Zamijenite kavu zelenim čajem

Oba napitka sadrže kofein, no onaj koji se nalazi u zelenom čaju vjerojatno će se ravnomjernije rasporediti i umjerenije oslobađati u vašem tijelu zahvaljujući aminokiselini poznatoj kao L - teanin. To znači da će vaše tijelo, umjesto brzog i intenzivnog naleta energije, duže i kvalitetnije održavati razinu energije. Popijte šalicu zelenog čaja ujutro, jednu uz ručak, a treću poslijepodne.

13. Trčite poslije večere

Vježba oslobađa endorfine i pojačava proizvodnju serotonina, dva hormona zbog kojih se osjećamo dobro i opušteno. Unatoč tradicionalnom razmišljanju da je večernja tjelovježba kontraproduktivna te šteti našem snu, najnovija istraživanja kažu da to nije slučaj. Sat vremena prije spavanja odite na 30-minutno trčanje. Tijelo i um će vam biti zahvalni.